Рецепт Желе с сухофруктами 215. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Желе с сухофруктами 215

Ряженка 2,5% жирности	150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	60 г
Желатин пищевой	10 г
Вода, из под крана, муниципальная	60 г
Творог нежирный 0,6%	150 г

Способ приготовления

1 порция 215 г. Мелко порезать курагу (30 г), соединить с ряженкой 2,5% жирности (150 г). Отдельно 5 г желатина замочить, а затем нагреть до растворения в 30 г воды. Влить желатин в ряженку и перелить в форму.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Желе с сухофруктами 215".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	15.3%	667 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2%	5091 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.5%	2258 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.3%	3114 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.5 мкг	900 мкг	10.3%	10.5%	973 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	10%	1016 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.1%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	13.953 мкг	400 мкг	3.5%	3.6%	2867 г
Витамин В12, кобаламин	0.46 мкг	3 мкг	15.3%	15.6%	652 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.9%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	5.2%	1956 г
Витамин Н, биотин	2.651 мкг	50 мкг	5.3%	5.4%	1886 г
Витамин РР, НЭ	2.5552 мг	20 мг	12.8%	13.1%	783 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.49 мг	2500 мг	13.3%	13.6%	754 г
Кальций, Ca	124.14 мг	1000 мг	12.4%	12.7%	806 г
Кремний, Si	3.628 мг	30 мг	12.1%	12.4%	827 г
Магний, Mg	29.91 мг	400 мг	7.5%	7.7%	1337 г
Натрий, Na	35.84 мг	1300 мг	2.8%	2.9%	3627 г
Сера, S	86.86 мг	1000 мг	8.7%	8.9%	1151 г
Фосфор, P	125.4 мг	800 мг	15.7%	16.1%	638 г
Хлор, Cl	40.12 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5733 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2844 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	7.2%	1433 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.3%	39216 г
Медь, Cu	58.7 мкг	1000 мкг	5.9%	6%	1704 г
Молибден, Mo	2.686 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2606 г
Селен, Se	10.465 мкг	55 мкг	19%	19.4%	526 г
Фтор, F	22.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17794 г
Цинк, Zn	0.127 мг	12 мг	1.1%	1.1%	9449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.679 г	~
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.707 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.695 г	~
Заменимые аминокислоты	3.583 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.561 г	~
Глутаминовая кислота	1.374 г	~
Пролин	1.056 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Желе с сухофруктами 215 составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕЛЕ С СУХОФРУКТАМИ 215

Желе с сухофруктами 215 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,3 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 12,1 %, фосфором - 15,7 %, селеном - 19 %

Чем полезен Желе с сухофруктами 215

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Желе с сухофруктами 215, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Желе с сухофруктами 215, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе