Рецепт Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью	200 г
Фасоль (стручок) (Варка)	200 г
Морковь, красная (Запекание)	430 г
Сыр, фета	100 г
Масло подсолнечное	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.4%	1520 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.3%	800 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.7%	2235 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	15.2%	541 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1019.6 мкг	900 мкг	113.3%	93.1%	88 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	6.027 мг	5 мг	120.5%	99%	83 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	8.5%	968 г
Витамин В4, холин	1.86 мг	500 мг	0.4%	0.3%	26882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	6%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	41.973 мкг	400 мкг	10.5%	8.6%	953 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	5.7%	1452 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.167 мг	15 мг	14.4%	11.8%	692 г
Витамин Н, биотин	0.312 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16026 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.972 мг	20 мг	4.9%	4%	2058 г
Ниацин	0.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.46 мг	2500 мг	10.6%	8.7%	945 г
Кальций, Ca	105.66 мг	1000 мг	10.6%	8.7%	946 г
Магний, Mg	39.57 мг	400 мг	9.9%	8.1%	1011 г
Натрий, Na	203.49 мг	1300 мг	15.7%	12.9%	639 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	12.2%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.1 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	5.5%	1489 г
Литий, Li	3.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.1288 мг	2 мг	6.4%	5.3%	1553 г
Медь, Cu	63.68 мкг	1000 мкг	6.4%	5.3%	1570 г
Селен, Se	2.861 мкг	55 мкг	5.2%	4.3%	1922 г
Цинк, Zn	0.5617 мг	12 мг	4.7%	3.9%	2136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.723 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.239 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.918 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.573 г	min 16.8 г	9.4%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.491 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.651 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016 составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ И СЫР ФЕТА 04.03.2016

Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 113,3 %, бэта-каротином - 120,5 %, витамином E - 14,4 %, фосфором - 14,8 %

Чем полезен Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый и сыр Фета 04.03.2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе