Рецепт пицца моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пицца моя

Кефир 1% мой 33 г
Овсянка моя 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли 23 г
Колбаса вареная, докторская 75 г
Шампиньоны 50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках 14 г
Сыр латвийский 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пицца моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.2 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.3% 752 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 11% 500 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.6% 2066 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.8% 1429 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.5% 3625 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71 мкг 900 мкг 7.9% 4.3% 1268 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8621 г
бета Криптоксантин 0.408 мкг ~
Ликопин 1064.997 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.731 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.2% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 7.4% 741 г
Витамин В4, холин 46.78 мг 500 мг 9.4% 5.2% 1069 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 6.5% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 8.403 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4760 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 2.3% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 2.4% 2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2976 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.269 мкг 50 мкг 6.5% 3.6% 1530 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.4715 мг 20 мг 17.4% 9.5% 576 г
Ниацин 1.434 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.4 мг 2500 мг 8.7% 4.8% 1150 г
Кальций, Ca 111.78 мг 1000 мг 11.2% 6.1% 895 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 2.4% 2305 г
Натрий, Na 387.04 мг 1300 мг 29.8% 16.4% 336 г
Сера, S 83.76 мг 1000 мг 8.4% 4.6% 1194 г
Фосфор, P 163.7 мг 800 мг 20.5% 11.3% 489 г
Хлор, Cl 41.04 мг 2300 мг 1.8% 1% 5604 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 3% 1831 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 2.6% 2110 г
Кобальт, Co 4.152 мкг 10 мкг 41.5% 22.8% 241 г
Марганец, Mn 0.0131 мг 2 мг 0.7% 0.4% 15267 г
Медь, Cu 29.61 мкг 1000 мкг 3% 1.6% 3377 г
Молибден, Mo 1.99 мкг 70 мкг 2.8% 1.5% 3518 г
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 5.406 мкг 55 мкг 9.8% 5.4% 1017 г
Фтор, F 14.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27739 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 3.2% 1689 г
Цинк, Zn 0.2873 мг 12 мг 2.4% 1.3% 4177 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.248 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.82 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.521 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.686 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.735 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.003 г min 16.8 г 23.8% 13.1%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.282 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.836 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.699 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.106 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность пицца моя составляет 182,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА МОЯ

пицца моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 41,5 %

Чем полезен пицца моя

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пицца моя, калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги