Рецепт САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ
| Редька полевая, сырая | 418 г |
| Морковь, красная | 256 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Сельдерей | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.5% | 2240 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21% | 1111 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 736.4 мкг | 900 мкг | 81.8% | 190.7% | 122 г |
| бета Каротин | 4.419 мг | 5 мг | 88.4% | 206.1% | 113 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.8% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 8.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.233 мкг | 400 мкг | 5.1% | 11.9% | 1977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.08 мг | 90 мг | 21.2% | 49.4% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 19.3% | 1203 г |
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5191 мг | 20 мг | 2.6% | 6.1% | 3853 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.37 мг | 2500 мг | 9.9% | 23.1% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.9% | 2915 г |
| Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 16.6% | 1418 г |
| Натрий, Na | 234.89 мг | 1300 мг | 18.1% | 42.2% | 553 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 12.1% | 1923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 8.4% | 2813 г |
| Литий, Li | 1.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 2.3% | 10417 г |
| Медь, Cu | 56.83 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.3% | 1760 г |
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14628 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0744 мг | 12 мг | 0.6% | 1.4% | 16129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ
САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 81,8 %, бэта-каротином - 88,4 %, витамином C - 21,2 %
Чем полезен САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- суп с овощами и машем
- lepechka
- Пшенная каша
- Конфеты с марципаном
- Чанахи
- Пиво Карлсберг
- Хлеб дарницкий
- спагетти с морепродуктами
- Фасоль сваренная
- Суп с форелью и сыром и рисом
- Сыр плавл Президент обычн
- блажь
- Набор пирожных "Муравейник"
- Рулет Ирина
- Блины
- Салат из морской капусты с фасолью
- печенье колбаска
- Сыр Костромской
- Творог рассыпчатый 0,5% Савушкин хуторок
- Начинка творог
- Начинка зел.лук/вар.яйцо
- Раффаэлло
- Сыр Маршал 45% СлуцкийСК
- пюре картофельное
- суфле овощное с картофелем
- салат из дайкона
- Цукини жареные
- каша ячневая /на воде + сл. масло/
- молочная вермишель
- Блины (мамины)
- сыр эммэнталь финский
- Начинка творог 9%
- Начинка зел.лук/яйцо
- хлеб пиккукартано финский
- песочное кольцо с орехами
- Клетчатка
- Куриный окорок
- кыстыбый
- Сырники (творог 9%)
- Сырок творожный в шоколаде
- творог 9% косулинский
- Блины
- Рис
- ЧГ лондонское печенье
- ЗАПЕКАНКА С КОЛБАСОЙ
- СЫР КЕРАМОДЖУСТО
- гуляш из телятины
- Сыр плавленый
- КОЛБАСА ДУЛАНО ФИНСКАЯ
- Сельдь атлантическая
- Дайкон
- Творожное зерно "Простоквашино"
- суп рыбный
- Cуп овощно-куриный
- Бекон любительский из свинины
- Зефир в шоколаде
- Картофельное пюре
- к
- пирог с малиной
- попкорн
- Тушеный картофель с грибами
- хлебцы хрустящие Гречневые
- Кофе 3 в1 Лента
- Фаруза 10.03
- Рагу из овощей с баклажанами
- Заливное из курицы
- Цветик семицветик
- Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника"
- масло RAHKAHARIINI 40%
- картофель с аухой в духовке
- салат фруктовый
- пастила "Сказочная венеция"
- Капуста синяя
- салат из пекинской капусты с помидором и перцем
- Молочный шоколад "Россия"
- смесь специй
- хлебные палочки Tankoja
- морская капуста + крабовое мясо
- Пирог с брынзой
- сухой салат
- Капуста цветная в кляре
- морковь по-корейски
- жаренный карась
- Гейнер
- наш салатик
- салат сухой2
- пицца
- Запеканка творожная
- Рагу с баклажанами
- кексы
- Плов маш и курицей
- Гематоген с лесным орехом
- панкейки овсяные
- Бульон (сердце говяжье)
- Винегрет с фасолью
- шарлотка
- Сельдь в масле
- омлет
- Батончики коротыш-бамбук
Метки: Как приготовить САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАД ИЗ РЕДЬКИ,МОРКОВИ И КАПУСТЫ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
