Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обойная (Запекание) | 80 г |
Вода | 100 г |
Подсолнечник, семечки (Припускание) | 20 г |
Семена льна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 339.9 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.8% | 618 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 7.9% | 373 г |
Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 5.4% | 543 г |
Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 18.7% | 157 г |
Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7103 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 100.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.676 мг | 1.5 мг | 45.1% | 13.3% | 222 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 20.58 мг | 500 мг | 4.1% | 1.2% | 2430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 7.3% | 404 г |
Витамин В9, фолаты | 82.154 мкг | 400 мкг | 20.5% | 6% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.202 мг | 15 мг | 41.3% | 12.2% | 242 г |
гамма Токоферол | 3.069 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4062 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8105 мг | 20 мг | 24.1% | 7.1% | 416 г |
Ниацин | 1.915 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 455.6 мг | 2500 мг | 18.2% | 5.4% | 549 г |
Кальций, Ca | 123.96 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.6% | 807 г |
Магний, Mg | 153.18 мг | 400 мг | 38.3% | 11.3% | 261 г |
Натрий, Na | 30.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4292 г |
Сера, S | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.4% | 2050 г |
Фосфор, P | 331.5 мг | 800 мг | 41.4% | 12.2% | 241 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 861.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.25 мг | 18 мг | 23.6% | 6.9% | 424 г |
Марганец, Mn | 2.2769 мг | 2 мг | 113.8% | 33.5% | 88 г |
Медь, Cu | 403.54 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 11.9% | 248 г |
Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 2.7% | 1104 г |
Селен, Se | 12.062 мкг | 55 мкг | 21.9% | 6.4% | 456 г |
Фтор, F | 107.69 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.8% | 3714 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.6% | 1887 г |
Цинк, Zn | 2.6369 мг | 12 мг | 22% | 6.5% | 455 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.828 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
Валин | 0.65 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.674 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.776 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.56 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.923 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.692 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.923 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.217 г | min 16.8 г | 19.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.5% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.584 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаные сухари составляет 339,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 339.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 40.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.7 г | -% | |
Вода | 32 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|