Рецепт Салат из листьев, и киви,и помидор чери. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из листьев, и киви,и помидор чери

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120 г
Горчица столовая	10 г
мед	5 г
Масло оливковое	5 г
куриная грудка запеченая	80 г
Сок лимонный	15 г
помидор	200 г

Способ приготовления

салат, порвать на кусочки и выложить на одно большое блюдо либо на порционные тарелочки. Киви почистить и порезать кружочками. Помидоры порезать пополам. Для салатной заправки смешать все компоненты(мед,Масло оливковое,Сок лимонный) и хорошо перемешать. На салатные листья выложить кусочки киви и помидор, полить заправкой, в конце разложить сверху обжаренное мясо. Куриная грудка запеченая была у меня ,я ее и нарезала.Грудку замариновать по вкусу и запечь в духовке. я приготовила раньше.Калорийность по рецепту. Прятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из листьев, и киви,и помидор чери".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.9 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2859 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	11.9%	1434 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.8%	2947 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.6%	4761 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.7%	1333 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.5%	2662 г
Органические кислоты	3.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	10.7%	1596 г
альфа Каротин	4.561 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	9.8%	1736 г
бета Криптоксантин	20.813 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.804 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.6%	3673 г
Витамин В4, холин	3.99 мг	500 мг	0.8%	1.4%	12531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	3.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	11.368 мкг	400 мкг	2.8%	4.8%	3519 г
Витамин C, аскорбиновая	47.84 мг	90 мг	53.2%	90.3%	188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	4.6%	3713 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8787 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	31.9%	531 г
Витамин РР, НЭ	2.2829 мг	20 мг	11.4%	19.4%	876 г
Ниацин	2.395 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.83 мг	2500 мг	8.9%	15.1%	1122 г
Кальций, Ca	30.09 мг	1000 мг	3%	5.1%	3323 г
Магний, Mg	34.61 мг	400 мг	8.7%	14.8%	1156 г
Натрий, Na	27.74 мг	1300 мг	2.1%	3.6%	4686 г
Сера, S	6.82 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14663 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	12.4%	1368 г
Хлор, Cl	68.76 мг	2300 мг	3%	5.1%	3345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.6 мкг	~
Бор, B	56.5 мкг	~
Ванадий, V	19.08 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	8.5%	1998 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	2%	8671 г
Кобальт, Co	4.577 мкг	10 мкг	45.8%	77.8%	218 г
Литий, Li	4.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.0748 мг	2 мг	3.7%	6.3%	2674 г
Медь, Cu	60.25 мкг	1000 мкг	6%	10.2%	1660 г
Молибден, Mo	5.976 мкг	70 мкг	8.5%	14.4%	1171 г
Никель, Ni	5.867 мкг	~
Рубидий, Rb	79.6 мкг	~
Селен, Se	0.153 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	35948 г
Фтор, F	4.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	85288 г
Хром, Cr	7 мкг	50 мкг	14%	23.8%	714 г
Цинк, Zn	0.3535 мг	12 мг	2.9%	4.9%	3395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.374 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.381 мг	~
бета Ситостерол	1.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.915 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из листьев, и киви,и помидор чери составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТЬЕВ, И КИВИ,И ПОМИДОР ЧЕРИ

Салат из листьев, и киви,и помидор чери богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,2 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 45,8 %, хромом - 14 %

Чем полезен Салат из листьев, и киви,и помидор чери

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из листьев, и киви,и помидор чери, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из листьев, и киви,и помидор чери, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе