Рецепт Суп из брокколи или постная солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи или постная солянка

Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Брокколи (Варка без слива) 180 г
Морковь, красная (Пассерование) 95 г
Лук репчатый (Пассерование) 84 г
Перец сладкий (Варка без слива) 90 г
Огурец соленый (Варка без слива) 70 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи или постная солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.6 ккал 1684 ккал 0.7% 5.6% 13365 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6.3% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 8.7% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 23.8% 3333 г
Вода 95.7 г 2273 г 4.2% 33.3% 2375 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.5 мкг 900 мкг 12.1% 96% 829 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.508 мг 5 мг 10.2% 81% 984 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 10.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 9.5% 8571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 14.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 27% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.413 мкг 400 мкг 1.6% 12.7% 6237 г
Витамин C, аскорбиновая 6.42 мг 90 мг 7.1% 56.3% 1402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 7.1% 11194 г
Витамин Н, биотин 0.177 мкг 50 мкг 0.4% 3.2% 28249 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 50% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.3375 мг 20 мг 1.7% 13.5% 5926 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.13 мг 2500 мг 3.9% 31% 2548 г
Кальций, Ca 11.14 мг 1000 мг 1.1% 8.7% 8977 г
Магний, Mg 7.08 мг 400 мг 1.8% 14.3% 5650 г
Натрий, Na 107.76 мг 1300 мг 8.3% 65.9% 1206 г
Сера, S 6.39 мг 1000 мг 0.6% 4.8% 15649 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 14.3% 5674 г
Хлор, Cl 125.3 мг 2300 мг 5.4% 42.9% 1836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.8 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 8.53 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 11.1% 7258 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 3.2% 24194 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 90.5% 875 г
Литий, Li 4.626 мкг ~
Марганец, Mn 0.0386 мг 2 мг 1.9% 15.1% 5181 г
Медь, Cu 27.53 мкг 1000 мкг 2.8% 22.2% 3632 г
Молибден, Mo 1.469 мкг 70 мкг 2.1% 16.7% 4765 г
Никель, Ni 0.382 мкг ~
Рубидий, Rb 43.9 мкг ~
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 3.2% 28497 г
Фтор, F 79.05 мкг 4000 мкг 2% 15.9% 5060 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 10.3% 7813 г
Цинк, Zn 0.1066 мг 12 мг 0.9% 7.1% 11257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп из брокколи или постная солянка составляет 12,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ ИЛИ ПОСТНАЯ СОЛЯНКА

Суп из брокколи или постная солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Суп из брокколи или постная солянка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из брокколи или постная солянка, калорийность 12,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи или постная солянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы