Рецепт яичница из 2 белков с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница из 2 белков с фасолью

Яичный белок куриный (Жарка яичница) 60 г
Чеснок луковица (Жарка) 3 г
Лимская фасоль, мелкая, зеленая, замороженная, вареная, без соли 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница из 2 белков с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 21% 697 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4% 3650 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.7% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.1% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.506 мг 1.8 мг 28.1% 41.3% 356 г
Витамин В4, холин 42.05 мг 500 мг 8.4% 12.4% 1189 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 7.8% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.267 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7594 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 2.9% 5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8197 г
Витамин Н, биотин 5.6 мкг 50 мкг 11.2% 16.5% 893 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.7914 мг 20 мг 9% 13.2% 1116 г
Макроэлементы
Калий, K 239.52 мг 2500 мг 9.6% 14.1% 1044 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4710 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 8.5% 1732 г
Натрий, Na 159.48 мг 1300 мг 12.3% 18.1% 815 г
Сера, S 149.6 мг 1000 мг 15% 22.1% 668 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 10% 1463 г
Хлор, Cl 138.8 мг 2300 мг 6% 8.8% 1657 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 5.6% 2605 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 5.9% 2517 г
Кобальт, Co 1.16 мкг 10 мкг 11.6% 17.1% 862 г
Марганец, Mn 0.2548 мг 2 мг 12.7% 18.7% 785 г
Медь, Cu 99.33 мкг 1000 мкг 9.9% 14.6% 1007 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 6.8% 2188 г
Селен, Se 1.021 мкг 55 мкг 1.9% 2.8% 5387 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 7.1% 2083 г
Цинк, Zn 0.3725 мг 12 мг 3.1% 4.6% 3221 г

Энергетическая ценность яичница из 2 белков с фасолью составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ 2 БЕЛКОВ С ФАСОЛЬЮ

яичница из 2 белков с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,1 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен яичница из 2 белков с фасолью

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яичница из 2 белков с фасолью, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница из 2 белков с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы