Рецепт Овощная смесь от 09.07.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.07.13
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Салат | 60 г |
| Огурец, грунтовый | 166 г |
| Перец сладкий | 49 г |
| Помидоры (томаты) | 204 г |
| Чеснок луковица | 9 г |
| Капуста белокочанная | 79 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.07.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.6% | 5091 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.4% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 53.8% | 611 г |
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 58% | 565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 4.6% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 15.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 19.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.788 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.5% | 3128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.22 мг | 90 мг | 42.5% | 139.3% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 9.8% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.9% | 6588 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 105.9% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6629 мг | 20 мг | 3.3% | 10.8% | 3017 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.07 мг | 2500 мг | 9.2% | 30.2% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.1% | 2740 г |
| Кремний, Si | 0.375 мг | 30 мг | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 16.4% | 2010 г |
| Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.9% | 6516 г |
| Сера, S | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 8993 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 13.8% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 37.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.2% | 6067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 13.4% | 2446 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.2% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 111.8% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 32.1% | 1022 г |
| Медь, Cu | 94.37 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 30.8% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 25.2% | 1303 г |
| Селен, Se | 25.376 мкг | 55 мкг | 46.1% | 151.1% | 217 г |
| Фтор, F | 15.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25773 г |
| Хром, Cr | 44.13 мкг | 50 мкг | 88.3% | 289.5% | 113 г |
| Цинк, Zn | 0.2556 мг | 12 мг | 2.1% | 6.9% | 4695 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.07.13 составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.07.13
Овощная смесь от 09.07.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 42,5 %, витамином K - 32,3 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 46,1 %, хромом - 88,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.07.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с курицей
- Печенье диет фибра
- Чучмачи
- капустная запеканка
- Варенье малиновое
- БиоЙогурт Уктусский 2,5%
- Актуаль(Сыворотка+сок)
- сухсмесь Актуаль
- морожное
- Творожное суфле
- Звездочки медовые
- сыр Тильзитер
- Джем персиковый жидкий
- Плов с овощами Правильное решение
- рулетики с сыром
- Шоколад десертный с шоколадной начинкой
- 09072013Новый рецепт
- суп 09.07.13
- гематоген йодированный
- лапша пшеничная
- лапша гречнквая
- Биойогурт "Тема" яблоко
- гематоген витаминизированный
- Говядина тушеная
- макароны по=флотски
- груша вяленая
- Макароны по-флотски
- дыня тайская
- роллы филадельфия
- папайя сушеная дольки
- FRUITY Blaue Beeren
- Гематоген витаминизированный
- Творог обезжир. "Домик в деревне"
- Суп-пюре из шпината
- Гороховая каша традиционная
- овсяный кекс
- йогурт ашан 1,4%
- Мармелад Мозаика
- Какао Nesquik
- picnic
- овощная смесь 2 (вип)
- Протеин Isolat CFM (GF SN)
- Филе куриное
- Пенне со сливочным соусом и спаржей
- Активия питьевая
- Белково шоколадный коктейль Леовит
- Творог "Тема" яблоко-банан
- свинина орех
- Йогурт натуральный 2% Большая кружка
- Кускус приготовленный
- печень куриная
- Мажитель мультифрукт
- Сухсмесь Мажитель
- пастила белевская
- Поджарка из курицы
- салат легкий
- творожная масса 9%
- кабачок тушеный
- куриная крудка
- Курица с овощами
- Фасоль красная консерфированная "6 соток"
- Печень куриная с овощами
- Котлетки из индейки и цукини
- Яичница с помидором
- Батончик мюсли
- Перец, фаршированный мясом и рисом
- Овсяное печенье
- печенье юбилейное традиционное
- винегрет
- балык боярский
- соус томатный для барбекю
- Котлеты куриные
- картофель
- твороженная запеканка
- хлебцы Зерница мультизлак
- Мохито
- Молочный коктейль Шоколадный-Простоквашино
- Кукурузные маффины
- Миндальное молоко
- Купаты куриные
- Зелёный сок
- Котлеты куриные с морковью на пару
- Роллы
- салат-основа
- хлебцы
- Фолиевая кислота
- котлета из судака
- бонди
- овощи тушеные
- мафіни гречані з ,,,,,,,,,,,,
- борщ со свеклой
- Мука Ржаная
- Мука Гречневая
- Мука Соевая
- Блины рженые гречневые 100/80
- блины
- салат из капусты
- Форель слабосоленая "Русское море"
- Хлопья+Отруби овсяные "Myllyn Paras"
- Сыр "Олтермани" 55%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.07.13, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.07.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
