Рецепт фитнес 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес 2

Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	210 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	250 г
Соль столовая	15 г
Семена льна	15 г
Кунжут, семя (Жарка)	15 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	15 г
Морковь, красная (Запекание)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.5 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	734 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.2%	1041 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.7%	1167 г
Углеводы	39.9 г	219 г	18.2%	7.9%	549 г
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	12.2%	357 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4816 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.7 мкг	900 мкг	27.1%	11.8%	369 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	1.462 мг	5 мг	29.2%	12.7%	342 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	6.1%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.7%	2647 г
Витамин В4, холин	23.27 мг	500 мг	4.7%	2%	2149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	35.359 мкг	400 мкг	8.8%	3.8%	1131 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.69 мг	15 мг	11.3%	4.9%	888 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.066 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.051 мкг	50 мкг	6.1%	2.7%	1639 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.8523 мг	20 мг	14.3%	6.2%	701 г
Ниацин	1.143 мг	~
Бетаин	0.74 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	3.5%	1252 г
Кальций, Ca	49.5 мг	1000 мг	5%	2.2%	2020 г
Кремний, Si	0.769 мг	30 мг	2.6%	1.1%	3901 г
Магний, Mg	64.71 мг	400 мг	16.2%	7.1%	618 г
Натрий, Na	753.99 мг	1300 мг	58%	25.3%	172 г
Сера, S	39.64 мг	1000 мг	4%	1.7%	2523 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	8.5%	516 г
Хлор, Cl	10.9 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389.2 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	25.64 мкг	~
Железо, Fe	2.272 мг	18 мг	12.6%	5.5%	792 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34091 г
Кобальт, Co	0.936 мкг	10 мкг	9.4%	4.1%	1068 г
Литий, Li	0.769 мкг	~
Марганец, Mn	0.9771 мг	2 мг	48.9%	21.3%	205 г
Медь, Cu	196.4 мкг	1000 мкг	19.6%	8.5%	509 г
Молибден, Mo	5.122 мкг	70 мкг	7.3%	3.2%	1367 г
Никель, Ni	2.385 мкг	~
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Селен, Se	3.242 мкг	55 мкг	5.9%	2.6%	1696 г
Титан, Ti	4.64 мкг	~
Фтор, F	25.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15540 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Цинк, Zn	1.1396 мг	12 мг	9.5%	4.1%	1053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	24.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.269 мг	~
Кампестерол	0.865 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	5.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.11 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.641 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.466 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность фитнес 2 составляет 229,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	39.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС 2

фитнес 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином E - 11,3 %, витамином PP - 14,3 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 19,4 %, железом - 12,6 %, марганцем - 48,9 %, медью - 19,6 %

Чем полезен фитнес 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фитнес 2, калорийность 229,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе