Калорийность рис крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис крупа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	495 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.1%	950 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.5%	5600 г
Углеводы	76 г	219 г	34.7%	10.2%	288 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	0.9%	3323 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.2%	13846 г
Витамин В4, холин	2.1 мг	500 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	2.3%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	1.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин Н, биотин	12 мкг	50 мкг	24%	7.1%	417 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	0.6%	5000 г
Ниацин	3.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35 мг	2500 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	0.3%	10000 г
Кремний, Si	1240 мг	30 мг	4133.3%	1215.7%	2 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	0.9%	3333 г
Натрий, Na	382 мг	1300 мг	29.4%	8.6%	340 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	1.8%	1667 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	1.6%	1860 г
Хлор, Cl	133 мг	2300 мг	5.8%	1.7%	1729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	912 мкг	~
Бор, B	224 мкг	~
Ванадий, V	400 мкг	~
Железо, Fe	0.2 мг	18 мг	1.1%	0.3%	9000 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.4%	6522 г
Кобальт, Co	6.9 мкг	10 мкг	69%	20.3%	145 г
Марганец, Mn	0.472 мг	2 мг	23.6%	6.9%	424 г
Медь, Cu	69 мкг	1000 мкг	6.9%	2%	1449 г
Молибден, Mo	26.7 мкг	70 мкг	38.1%	11.2%	262 г
Никель, Ni	51.6 мкг	~
Селен, Se	7.5 мкг	55 мкг	13.6%	4%	733 г
Фтор, F	80 мкг	4000 мкг	2%	0.6%	5000 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	1.6%	1786 г
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%	1.2%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	61.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.7 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	50 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.077 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.088 г	min 16.8 г	0.5%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.076 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность рис крупа составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	340 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	76 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС КРУПА

рис крупа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 24 %, кремнием - 4133,3 %, кобальтом - 69 %, марганцем - 23,6 %, молибденом - 38,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен рис крупа

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: рис крупа калорийность 340 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рис крупа, калории, нутриенты, полезные свойства рис крупа

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе