Рецепт Запеканка из чечевицы и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из чечевицы и курицы

Чечевица, сырая	153 г
Вода	306 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты)	350 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	250 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная	146 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Чеснок луковица (Жарка)	6 г
Петрушка, сырая	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Масло кукурузное	10 г
Сыр "Грация" 20%	50 г

Способ приготовления

http://www.gastronom.ru/recipe/26512/zapekanka-iz-chechevicy-i-kuricy

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из чечевицы и курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	13.1%	768 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.8%	2667 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.9%	2028 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	21.7%	465 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3.3%	3076 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	3.3%	3072 г
альфа Каротин	1.141 мкг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	5.1%	1953 г
бета Криптоксантин	28.934 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	9.9%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.4%	2250 г
Витамин В4, холин	13.13 мг	500 мг	2.6%	2.6%	3808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	6.9%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	65.902 мкг	400 мкг	16.5%	16.6%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	10.26 мг	90 мг	11.4%	11.5%	877 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3797 г
гамма Токоферол	0.504 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16835 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	23%	438 г
Витамин РР, НЭ	4.218 мг	20 мг	21.1%	21.2%	474 г
Ниацин	2.022 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.7 мг	2500 мг	10.7%	10.8%	930 г
Кальций, Ca	17.71 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5647 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	7%	1429 г
Натрий, Na	109.92 мг	1300 мг	8.5%	8.6%	1183 г
Сера, S	7.87 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12706 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	13%	775 г
Хлор, Cl	149.38 мг	2300 мг	6.5%	6.5%	1540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Железо, Fe	1.578 мг	18 мг	8.8%	8.9%	1141 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	3.725 мкг	10 мкг	37.3%	37.6%	268 г
Марганец, Mn	0.2384 мг	2 мг	11.9%	12%	839 г
Медь, Cu	121.94 мкг	1000 мкг	12.2%	12.3%	820 г
Молибден, Mo	4.51 мкг	70 мкг	6.4%	6.4%	1552 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	65.3 мкг	~
Селен, Se	1.203 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4572 г
Фтор, F	31.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12870 г
Хром, Cr	6.69 мкг	50 мкг	13.4%	13.5%	747 г
Цинк, Zn	1.0472 мг	12 мг	8.7%	8.8%	1146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.39 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.818 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.439 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.189 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
бета Ситостерол	4.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.662 г	min 16.8 г	3.9%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из чечевицы и курицы составляет 99,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И КУРИЦЫ

Запеканка из чечевицы и курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,5 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,2 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Запеканка из чечевицы и курицы

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из чечевицы и курицы, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из чечевицы и курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе