Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чеснок луковица | 9 г |
Помидоры (томаты) | 284 г |
Огурец, грунтовый | 145 г |
Кабачок | 82 г |
Лук зеленый (перо) | 6 г |
Укроп | 14 г |
Капуста белокочанная | 88 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Вода | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.2% | 4308 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.6% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 38.8% | 805 г |
бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 41.9% | 745 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 15.9% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 14.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.736 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.5% | 4108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.12 мг | 90 мг | 26.8% | 83.8% | 373 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 15.9% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6165 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 50.3% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6231 мг | 20 мг | 3.1% | 9.7% | 3210 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.17 мг | 2500 мг | 9.8% | 30.6% | 1016 г |
Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.8% | 3526 г |
Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 13.8% | 2278 г |
Натрий, Na | 22.92 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.6% | 5672 г |
Сера, S | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9381 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 11.9% | 2614 г |
Хлор, Cl | 37.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 5% | 6203 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 12.8% | 2446 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.4% | 7109 г |
Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 109.4% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 25.9% | 1199 г |
Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 27.5% | 1139 г |
Молибден, Mo | 4.903 мкг | 70 мкг | 7% | 21.9% | 1428 г |
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 11179 г |
Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27119 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 26.9% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.2314 мг | 12 мг | 1.9% | 5.9% | 5186 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 16.07.13 составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|