Рецепт легкий салат типа греческого. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты легкий салат типа греческого

Шпинат 40 г
Огурец, парниковый 215 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Лук репчатый 10 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные 50 г
Сок лимонный 10 г
Масло оливковое 3 г
соль розовая гималайская 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "легкий салат типа греческого".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.8% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.2% 3294 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.4% 2222 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 14% 2455 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 34.5% 986 г
бета Каротин 0.56 мг 5 мг 11.2% 38.2% 893 г
бета Криптоксантин 0.851 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 48.204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.5% 4615 г
Витамин В4, холин 7.31 мг 500 мг 1.5% 5.1% 6840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 15% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 11.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 12.004 мкг 400 мкг 3% 10.2% 3332 г
Витамин C, аскорбиновая 15.52 мг 90 мг 17.2% 58.7% 580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.609 мг 15 мг 4.1% 14% 2463 г
Витамин Н, биотин 0.844 мкг 50 мкг 1.7% 5.8% 5924 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 131.7% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.4561 мг 20 мг 2.3% 7.8% 4385 г
Ниацин 0.321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.81 мг 2500 мг 9.5% 32.4% 1056 г
Кальций, Ca 27.57 мг 1000 мг 2.8% 9.6% 3627 г
Магний, Mg 20.23 мг 400 мг 5.1% 17.4% 1977 г
Натрий, Na 80.19 мг 1300 мг 6.2% 21.2% 1621 г
Сера, S 5.77 мг 1000 мг 0.6% 2% 17331 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 14.3% 2395 г
Хлор, Cl 22.02 мг 2300 мг 1% 3.4% 10445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.3 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Железо, Fe 1.745 мг 18 мг 9.7% 33.1% 1032 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 1.7% 18519 г
Кобальт, Co 2.363 мкг 10 мкг 23.6% 80.5% 423 г
Марганец, Mn 0.127 мг 2 мг 6.4% 21.8% 1575 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 23.2% 1471 г
Молибден, Mo 2.647 мкг 70 мкг 3.8% 13% 2645 г
Никель, Ni 4.972 мкг ~
Рубидий, Rb 66.8 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 2.7% 12673 г
Фтор, F 8.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 49080 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 13.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.1526 мг 12 мг 1.3% 4.4% 7864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.567 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.125 г min 16.8 г 6.7% 22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность легкий салат типа греческого составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКОГО

легкий салат типа греческого богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 38,6 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен легкий салат типа греческого

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить легкий салат типа греческого, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий салат типа греческого, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги