Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Сахар песок | 10 г |
Изюм | 5 г |
Орех грецкий | 15 г |
Молоко коровье сырое | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4% | 938 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.5% | 577 г |
Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.3% | 595 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.8% | 645 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5399 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 0.8% | 4995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 18.879 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.1% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 2.4% | 1574 г |
Витамин Н, биотин | 9.842 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.4% | 508 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9393 мг | 20 мг | 14.7% | 5.5% | 680 г |
Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.1% | 926 г |
Кальций, Ca | 83.45 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.1% | 1198 г |
Магний, Mg | 72.3 мг | 400 мг | 18.1% | 6.8% | 553 г |
Натрий, Na | 33.85 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3840 г |
Сера, S | 58.73 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.2% | 1703 г |
Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 9.9% | 381 г |
Хлор, Cl | 79.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 3.8% | 983 г |
Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.7% | 2256 г |
Кобальт, Co | 3.124 мкг | 10 мкг | 31.2% | 11.7% | 320 г |
Марганец, Mn | 1.7959 мг | 2 мг | 89.8% | 33.7% | 111 г |
Медь, Cu | 244.18 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 9.2% | 410 г |
Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 1.1% | 3300 г |
Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.9% | 4250 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.85 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4452 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Цинк, Zn | 1.7185 мг | 12 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.594 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.488 г | ~ | |||
Серин | 0.385 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 29.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 266,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 36.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|