Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Молоко "Домик в деревне" 0,5% | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.3% | 752 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13% | 596 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4155 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.1 мкг | 900 мкг | 23.7% | 18.4% | 422 г |
Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 15.6% | 499 г |
Витамин В4, холин | 205.74 мг | 500 мг | 41.1% | 31.9% | 243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 16.5% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 5.738 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11% | 704 г |
Витамин D, кальциферол | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 14% | 555 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 16.557 мкг | 50 мкг | 33.1% | 25.7% | 302 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9508 мг | 20 мг | 14.8% | 11.5% | 678 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.83 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.6% | 2177 г |
Кальций, Ca | 48.1 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
Магний, Mg | 10.02 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3992 г |
Натрий, Na | 427.13 мг | 1300 мг | 32.9% | 25.5% | 304 г |
Сера, S | 145.74 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.3% | 686 г |
Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
Хлор, Cl | 617.13 мг | 2300 мг | 26.8% | 20.8% | 373 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.073 мг | 18 мг | 11.5% | 8.9% | 868 г |
Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
Кобальт, Co | 8.32 мкг | 10 мкг | 83.2% | 64.6% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
Медь, Cu | 70.25 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.4% | 1423 г |
Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.4% | 1203 г |
Селен, Se | 25.984 мкг | 55 мкг | 47.2% | 36.6% | 212 г |
Фтор, F | 45.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8873 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.9148 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.582 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 467.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.074 г | min 16.8 г | 24.3% | 18.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет без масла и пр. составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|