Рецепт тыква в чесночно-сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква в чесночно-сметанном соусе

Тыква (Жарка)	800 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Чеснок луковица	20 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква в чесночно-сметанном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.1%	4750 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	14.9%	675 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.1%	4867 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.1%	1111 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.6%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.3 мкг	900 мкг	28.7%	29%	348 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.989 мг	5 мг	19.8%	20%	506 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.2%	2368 г
Витамин В4, холин	0.54 мг	500 мг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	9.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	13.139 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	3044 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.504 мг	15 мг	16.7%	16.9%	599 г
Витамин РР, НЭ	0.8588 мг	20 мг	4.3%	4.3%	2329 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.71 мг	2500 мг	8.1%	8.2%	1233 г
Кальций, Ca	48.59 мг	1000 мг	4.9%	4.9%	2058 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	3.7%	2723 г
Натрий, Na	238.68 мг	1300 мг	18.4%	18.6%	545 г
Сера, S	23.92 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4181 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	4.7%	2111 г
Хлор, Cl	366.69 мг	2300 мг	15.9%	16%	627 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4138 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Кобальт, Co	1.231 мкг	10 мкг	12.3%	12.4%	812 г
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	2.9%	3466 г
Медь, Cu	172.64 мкг	1000 мкг	17.3%	17.5%	579 г
Молибден, Mo	0.642 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10903 г
Селен, Se	0.331 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16616 г
Фтор, F	80.28 мкг	4000 мкг	2%	2%	4983 г
Цинк, Zn	0.2513 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	6.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.791 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.791 г	~

Энергетическая ценность тыква в чесночно-сметанном соусе составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В ЧЕСНОЧНО-СМЕТАННОМ СОУСЕ

тыква в чесночно-сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином E - 16,7 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 12,3 %, медью - 17,3 %

Чем полезен тыква в чесночно-сметанном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква в чесночно-сметанном соусе, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква в чесночно-сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе