Рецепт Овсяная каша 13.04.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша 13.04.16
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 64 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 125 г |
| Вода | 234 г |
| йодированная соль | 2 г |
| Изюм (Варка без слива) | 41 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 51 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 13.04.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.4% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 8.6% | 880 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9% | 833 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 6% | 1243 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 20.15 мг | 500 мг | 4% | 3% | 2481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.575 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 3.775 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1325 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3832 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.37 мг | 2500 мг | 14.7% | 11% | 682 г |
| Кальций, Ca | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1438 г |
| Кремний, Si | 9.164 мг | 30 мг | 30.5% | 22.9% | 327 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Натрий, Na | 206.32 мг | 1300 мг | 15.9% | 11.9% | 630 г |
| Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4708 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 9.5% | 791 г |
| Хлор, Cl | 309.97 мг | 2300 мг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
| Йод, I | 21.15 мкг | 150 мкг | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Кобальт, Co | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Марганец, Mn | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 27.4% | 274 г |
| Медь, Cu | 76.9 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 6.97 мкг | 70 мкг | 10% | 7.5% | 1004 г |
| Никель, Ni | 6.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.28 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5692 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.5025 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 13.04.16 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 13.04.16
Овсяная каша 13.04.16 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,7 %, кремнием - 30,5 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,5 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 36,5 %
Чем полезен Овсяная каша 13.04.16
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша гречневая
- рис перловка гречка с солью на воде
- Роллы из творога с фруктами
- Суп гречневый с курицей
- запеканка творожная
- пшенка с соей
- Творожная запеканка с изюмом
- хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
- полбянка
- Сыр Натура
- Щи мамины
- смесь для гороховых котлет
- Котлеты гороховые
- Суп с сосисками и тофу
- CocaCola Zero
- Батончик кофе с шоколадом для энергии 25 гр
- Моментальная Овсянная каша(Геркулес)
- Плов с овощами из Красного яра
- Чесночный соус
- Гречневая каша 2
- Суп овощной с тыквой, фасолью, кукурузой
- Куриная грудка в кефире
- протеин
- листья капусты и курица
- цукаты из имбиря
- булка
- овсяноблин
- хлеб кайзер
- салат морковный
- котлеты куринные рубленные
- творог 5% шексна
- Льняная мука с зародышами пшеницы
- луковые оладьи
- Каша гречневая на молоке
- Творожная масса с изюмом JLC
- чай зеленый
- суп с фрикадельками
- чай зеленый с сахаром
- морская капуста с кальмаром (балтийский берег)
- Творожок с йогуртом
- окорок свиной
- Бефстроганов из куриной грудки
- вино белое сухое
- Активия ТВОРОЖНАЯ отруби и злаки
- Сыр плавленый Hohland (100гр.)
- тушенка куриная
- Оладьи
- Хлопья фитнес нестое фрукты,ягоды,орехи
- мидии заливное
- хлебцы алтайские ржаные
- Холодец Домашний Сызрань
- Горошница
- Кофе капучино 240 г чашка
- творожное кольцо фили
- балык юбилейный ЕМК
- Инделика шинкова
- щи из свежей капусты
- рулет куриный (черн,кур, манд,орехи)
- Хлеб Monivilja-siemensämpylä Lidl, 80 g kappale
- Котлеты из свинины и говядины
- спагетти BARILLA
- грудка кур. глуб.заморозки отварная
- ростки сои
- Хлеб круасан Jyväcroissant, 80 g kappale
- квас iļģuciema
- акрошка с колбасой
- Ёжики мясные
- Фарш овощной
- Омлет с шинкой
- спагетти отварные
- Голубцы овощные
- молоко Новая деревня 2.5%
- Лагман
- батон нарезной в яйце
- кетчуп "татарский"
- сырнии
- Суфле
- Печень свиная тушеная в сметане150217
- котлеты куриные жаренные на сковородке
- макароны noodles DOREA nature
- Рис вареный бурый
- суп с клецками
- панировочные сухари
- Щи домашние
- Рагу из фасоли белой
- Чизкейк
- Морковные котлеты
- Каша греч. На молоке
- Сырок сладкий "Ромол"
- курица с грибами и сметаной тушеная
- Протеин
- Макароны сухие
- Твикс
- каша овсяная Ясно солнышко
- Oreo
- Гречневые хлопья NordiC
- Свинина тушеная с рисом 13.04.16
- каша овсянная Ясно солнышко на воде с медом
- Сосиски винницкие
- курица отварная
Метки: Как приготовить Овсяная каша 13.04.16, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 13.04.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
