Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Яготинский 0% | 100 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Апельсин (Варка без слива) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог Яготинский 0% | 200 г |
Крахмал кукурузный | 15 г |
Цедра лимонная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9% | 800 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.4% | 1636 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 1.538 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
Витамин В4, холин | 43.17 мг | 500 мг | 8.6% | 6.2% | 1158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 17.016 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 13% | 556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.7% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 6.1% | 1187 г |
Витамин Н, биотин | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.2% | 782 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4821 мг | 20 мг | 12.4% | 9% | 806 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.53 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
Кальций, Ca | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 5% | 1445 г |
Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 3.4% | 2112 г |
Натрий, Na | 43.96 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2957 г |
Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 10.8% | 667 г |
Хлор, Cl | 66.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3434 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1775 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Кобальт, Co | 2.733 мкг | 10 мкг | 27.3% | 19.7% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Медь, Cu | 61.74 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1620 г |
Молибден, Mo | 3.656 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
Селен, Se | 15.69 мкг | 55 мкг | 28.5% | 20.6% | 351 г |
Фтор, F | 20.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19666 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.3909 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.685 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 0.662 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.669 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
Пролин | 0.782 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.196 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновый пирог составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|