Рецепт Картошка айдахо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка айдахо

Картофель красный неочищенный, печеный	500 г
Паприка	10 г
Масло оливковое	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка айдахо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.9%	3040 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	7.8%	1112 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.4%	833 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.7%	3188 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.8 мкг	900 мкг	5.3%	4.6%	1883 г
альфа Каротин	11.019 мкг	~
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	8.8%	990 г
бета Криптоксантин	114.769 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	380.472 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.4%	2535 г
Витамин В4, холин	18.73 мг	500 мг	3.7%	3.2%	2670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	6.2%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	10.7%	806 г
Витамин В9, фолаты	27.185 мкг	400 мкг	6.8%	5.9%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	11.79 мг	90 мг	13.1%	11.4%	763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	5.5%	1561 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8.3%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.6906 мг	20 мг	8.5%	7.4%	1183 г
Бетаин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	553.35 мг	2500 мг	22.1%	19.2%	452 г
Кальций, Ca	28.61 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3495 г
Магний, Mg	31.7 мг	400 мг	7.9%	6.8%	1262 г
Натрий, Na	729.47 мг	1300 мг	56.1%	48.6%	178 г
Сера, S	3.33 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	30030 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	8.1%	1060 г
Хлор, Cl	1105.37 мг	2300 мг	48.1%	41.7%	208 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	6.9%	1258 г
Кобальт, Co	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	2.4%	3597 г
Марганец, Mn	0.2578 мг	2 мг	12.9%	11.2%	776 г
Медь, Cu	187.14 мкг	1000 мкг	18.7%	16.2%	534 г
Молибден, Mo	2.037 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3436 г
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30055 г
Цинк, Zn	0.4907 мг	12 мг	4.1%	3.6%	2445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.13 мг	~
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.903 г	min 16.8 г	11.3%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.844 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картошка айдахо составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА АЙДАХО

Картошка айдахо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 13,1 %, калием - 22,1 %, хлором - 48,1 %, марганцем - 12,9 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Картошка айдахо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка айдахо, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка айдахо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе