Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 200 г |
Сахар-песок | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
Лесной орех или фундук | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
Ржаная мука, сеяная | 100 г |
отруби овсяные | 50 г |
1. пачка сливочного масла (200 гр) размешать с 2/3 стакана коричневого сахара (100 гр) 2. Взбить 2 яйца. Добавить в яйца пряности (1.5 ч. ложки корица+1/4 ч.л.мускат+1/4 ч.л. гвоздика), соду 1/2 ч. л. и соль 1.2 ч.л. 3. Смешать: 3 стакана крупных овсяных хлопьев (300 гр) 1-1.5 стакана орехов=150-200 гр (лучше всего фундук), 1 стакан сухофруктов=150 гр (лучше всего хамуциёт, чернослив и инжир(., 150 гр муки (100гр цельной ржаной муки (шифон) + 50 гр овсяных отрубей) 1+2+3 4тщательно перемешать и слепить шарики размером с мячик для пинг-понга. Выложить. на бумагу. Запекать 20 минут 170С 3D
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 417 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 2.6% | 916 г |
Жиры | 25.1 г | 56 г | 44.8% | 10.7% | 223 г |
Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 4.5% | 533 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.2% | 333 г |
Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 2.7% | 894 г |
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 3.9% | 622 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 32.16 мг | 500 мг | 6.4% | 1.5% | 1555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 1.4% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 2.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 27.738 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.7% | 1442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.392 мг | 15 мг | 22.6% | 5.4% | 442 г |
Витамин Н, биотин | 7.069 мкг | 50 мкг | 14.1% | 3.4% | 707 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2434 мг | 20 мг | 11.2% | 2.7% | 892 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.18 мг | 2500 мг | 13.4% | 3.2% | 748 г |
Кальций, Ca | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.2% | 1906 г |
Магний, Mg | 74.28 мг | 400 мг | 18.6% | 4.5% | 539 г |
Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5923 г |
Сера, S | 44.52 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.1% | 2246 г |
Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 5.2% | 463 г |
Хлор, Cl | 33.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 6907 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.566 мг | 18 мг | 14.3% | 3.4% | 701 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 5.3% | 452 г |
Марганец, Mn | 2.0204 мг | 2 мг | 101% | 24.2% | 99 г |
Медь, Cu | 411.03 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 9.9% | 243 г |
Молибден, Mo | 0.877 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.3% | 7982 г |
Селен, Se | 3.511 мкг | 55 мкг | 6.4% | 1.5% | 1567 г |
Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24272 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
Цинк, Zn | 1.3903 мг | 12 мг | 11.6% | 2.8% | 863 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 417 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 417 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 25.1 г | -% | |
Углеводы | 41.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 19 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|