Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 90 г |
Яблоки | 159 г |
Лук репчатый | 38 г |
Бульон куриный | 780 г |
сливки 11% | 100 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 15 г |
Кабачок | 564 г |
Лук, яблоки, шпинат и кабачки порезать и обжарить в кастрюле на оливковом масле. Добавить бульон. Сварить. Затем взбить в блендере. В конце добавить сливки. Перемешать. Готово к употреблению.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5% | 5429 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.5% | 2947 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 5.6% | 5108 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 12.6% | 2211 г |
бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 13.7% | 2049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.9% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 53763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 3.1% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 9.024 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.4% | 4433 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 27.5% | 1022 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 5.6% | 4886 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 59.7% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3353 мг | 20 мг | 1.7% | 4.8% | 5965 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 16.2% | 1713 г |
Кальций, Ca | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8032 г |
Магний, Mg | 8.26 мг | 400 мг | 2.1% | 5.9% | 4843 г |
Натрий, Na | 4.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 29817 г |
Сера, S | 1.87 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 53476 г |
Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 3.6% | 7692 г |
Хлор, Cl | 0.73 мг | 2300 мг | 315068 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 16.2% | 1718 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 5.6% | 5000 г |
Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 7.8% | 3584 г |
Медь, Cu | 12.65 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 3.6% | 7905 г |
Молибден, Mo | 0.546 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.2% | 12821 г |
Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 69620 г |
Фтор, F | 1.4 мкг | 4000 мкг | 285714 г | ||
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.0595 мг | 12 мг | 0.5% | 1.4% | 20168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.899 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковый крем-суп составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 44.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|