Рецепт Каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сухофруктами

Овсянка 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 400 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 350 г
Чернослив (слива сушеная) 86 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.9 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1393 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5% 1652 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.3% 1931 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 7.1% 1165 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.6% 1250 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.5% 3372 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 4.1% 1982 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2717 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.9% 1417 г
Витамин В4, холин 17.07 мг 500 мг 3.4% 2.8% 2929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.5% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.616 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11062 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 7.9% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 1.2% 6475 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин Н, биотин 2.314 мкг 50 мкг 4.6% 3.8% 2161 г
Витамин РР, НЭ 0.9114 мг 20 мг 4.6% 3.8% 2194 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.69 мг 2500 мг 10.5% 8.7% 955 г
Кальций, Ca 101.29 мг 1000 мг 10.1% 8.4% 987 г
Магний, Mg 23.75 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1684 г
Натрий, Na 37.83 мг 1300 мг 2.9% 2.4% 3436 г
Сера, S 20.97 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4769 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 8.2% 1010 г
Хлор, Cl 79.56 мг 2300 мг 3.5% 2.9% 2891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 2.2% 3766 г
Йод, I 6.51 мкг 150 мкг 4.3% 3.6% 2304 г
Кобальт, Co 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 4.8% 1727 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 8.68 мкг 1000 мкг 0.9% 0.7% 11521 г
Молибден, Mo 3.616 мкг 70 мкг 5.2% 4.3% 1936 г
Олово, Sn 9.4 мкг ~
Селен, Se 1.446 мкг 55 мкг 2.6% 2.2% 3804 г
Стронций, Sr 12.3 мкг ~
Фтор, F 14.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27663 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.4% 3448 г
Цинк, Zn 0.2893 мг 12 мг 2.4% 2% 4148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сухофруктами, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты