Рецепт овощи запеченные с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощи запеченные с рыбой
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощи запеченные с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.9% | 563 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.2% | 2804 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 8% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17483 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2143 мг | 20 мг | 36.1% | 32.2% | 277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 15% | 595 г |
| Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
| Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 5% | 1771 г |
| Натрий, Na | 27.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4645 г |
| Сера, S | 142.86 мг | 1000 мг | 14.3% | 12.7% | 700 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 17% | 523 г |
| Хлор, Cl | 117.86 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.5% | 1951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2335 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2450 г |
| Фтор, F | 307.14 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 6.9% | 1302 г |
| Хром, Cr | 39.29 мкг | 50 мкг | 78.6% | 70.1% | 127 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощи запеченные с рыбой составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.2 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С РЫБОЙ
овощи запеченные с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 36,1 %, калием - 16,8 %, фосфором - 19,1 %, хромом - 78,6 %
Чем полезен овощи запеченные с рыбой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мюсли с йогуртом
- Омлет из кабачков
- снежок
- конфета рафаэлло
- Цветная капуста в кляре
- Сыр Адыгейский
- Конфеты Микаелло Абрикос в белой шоколадной глазури с миндалем
- Сок Красавчик Мультифрукт
- перцы фаршированные
- нори
- овсяная каша
- 07082013Новый рецепт
- Хлеб шифон 100%
- Йогурт Большая Кружка
- Комплекс В5
- Зерненый творог (домик в деревне)
- биойогурт легкий
- полтавка с изюмом
- рагу 7.08
- Каша пшеная
- Крылья капченые
- Рагу из кабачков
- Творог нежирный
- чесночная настойка с медом и лимоном
- Плов
- рагу из овощей и индейки
- Колбаса полукопч коньячная
- Биойогурт АКТИВИЯ ЛЕГКАЯ
- мясо по-французки (курица)
- чай черный
- компот из яблок и сливы
- чай черный
- хлебцы финские зерновые
- фарш из индейки
- Блинчики
- йогурт Вятушка со злаками
- йогурт Ростишка
- Щи из шпината со сметаной
- запеканка картофельная с печенью
- мюсли
- Овсянные хлопья с отрубями Увелка
- фарш для блинчиков
- брокколи со сметаной
- компот из черной смородины (заморож)
- овсянная кша
- смузи с смородиной
- Гемотоген
- салат "Летний"
- овощи тушенные
- Витаминная масса
- Каркадэ
- рыба с кари
- Нут отварной
- каша овсянная
- Суп куриный
- картофель с зеленью
- броколли с курицей и сметаной
- Суп со шпинатом
- Салат МОРКОВЬ - Перекресток
- Салат
- паста овощная
- котлета куринная
- Хлебцы Экохлеб с арахисом
- капуста цветная с яйцом
- салат Фруктовый
- ризотто с морепродуктами
- рис отварной
- мороженное Детское
- запеканка овощная с куринной грудкой
- картофель тушеный с курицей
- Салат из моркови и яблока
- рыба запеченая со специями
- kreek mustikaga
- баклажаны лодочки
- Печень 07.08
- суп сырно-овощной
- овощное рагу
- *каша основа 07.08.13 5552г
- *каша сладкая 07.08.13
- *каша соленая 07.08.13
- Lipton tea
- Йогурт Данон
- Куриный суп-лапша
- Холодец Говяжий - Перекресток
- Курица со сметаной
- Био Баланс Персик-курага
- Курица с сыром и помидорами
- Макароны по-флотски
- курица с кабачком
- Добавка к завтраку
- каша рисовая молочная
- салат ог, пом, пер, оливк.масло
- огурцы с крабовыми палочками
- Макароны высшего сорта вареные
- Запеканка из кабачков и курицы
- чернослив в шоколаде
- Соевое молоко (Доброе утро М)
- Печенье сдобное «Творожное с цукатами»
- снікерс
- смесь орехи и фрукты
Метки: Как приготовить овощи запеченные с рыбой, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи запеченные с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
