Рецепт отруби овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты отруби овсяные

отруби овсяные	30 г
Отруби пшеничные	7 г
Семена льна	6 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	32 г
Орех грецкий	16 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отруби овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.5 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1484 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.7%	1900 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.2%	1077 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.8%	1856 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	21.6%	408 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.8%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	6.3%	1395 г
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	6.9%	1289 г
Лютеин + Зеаксантин	13.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	9.5%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.9%	4737 г
Витамин В4, холин	1.62 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	6.027 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6637 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	5.9%	1494 г
гамма Токоферол	0.411 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.081 мг	20 мг	5.4%	4.8%	1850 г
Ниацин	0.648 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.95 мг	2500 мг	10.5%	9.3%	954 г
Кальций, Ca	38.23 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2616 г
Кремний, Si	2.859 мг	30 мг	9.5%	8.4%	1049 г
Магний, Mg	59.51 мг	400 мг	14.9%	13.1%	672 г
Натрий, Na	4.44 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	29279 г
Сера, S	5.5 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	18182 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	15.4%	571 г
Хлор, Cl	1.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	167883 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	7.9%	1116 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.5%	2494 г
Марганец, Mn	0.1556 мг	2 мг	7.8%	6.9%	1285 г
Медь, Cu	59.11 мкг	1000 мкг	5.9%	5.2%	1692 г
Селен, Se	0.793 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	6936 г
Фтор, F	37.66 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10621 г
Цинк, Zn	0.7205 мг	12 мг	6%	5.3%	1666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	88.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	37.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.928 мг	~
Стигмастерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	1.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.324 г	min 16.8 г	7.9%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.132 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.185 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	25%
18:2 Линолевая (ud)	1.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.861 г	~

Энергетическая ценность отруби овсяные составляет 113,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ

отруби овсяные богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,9 %, фосфором - 17,5 %

Чем полезен отруби овсяные

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить отруби овсяные, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления отруби овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе