Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Веселый молочник" 1,8 | 200 г |
Крупа манная | 40 г |
Финик | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.3% | 613 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.5% | 876 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.1% | 1380 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
Витамин В4, холин | 80.52 мг | 500 мг | 16.1% | 9.2% | 621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 6.6% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 25.273 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 13.7% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1898 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 7.864 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1841 мг | 20 мг | 15.9% | 9.1% | 628 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.27 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1054 г |
Кальций, Ca | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1199 г |
Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5505 г |
Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
Натрий, Na | 46.59 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2790 г |
Сера, S | 137.73 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 89.64 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2566 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3297 г |
Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 31.3% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1702 г |
Медь, Cu | 134.77 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.7% | 742 г |
Молибден, Mo | 5.891 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
Селен, Se | 20.841 мкг | 55 мкг | 37.9% | 21.7% | 264 г |
Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27913 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.5714 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2100 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с финиками составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|