Рецепт Творожная запеканка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка в мультиварке

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 40 г
Сахар песок 40 г
Масло подсолнечное 10 г
Кунжут, семя (Пассерование) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.7 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 8.7% 469 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 8.6% 475 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 3.3% 1217 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 51.5 г 2273 г 2.3% 0.9% 4414 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.2 мкг 900 мкг 10.9% 4.4% 916 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 6.4% 634 г
Витамин В4, холин 90.32 мг 500 мг 18.1% 7.4% 554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 4% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 2.5% 1613 г
Витамин В9, фолаты 27.991 мкг 400 мкг 7% 2.8% 1429 г
Витамин В12, кобаламин 0.813 мкг 3 мкг 27.1% 11% 369 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 2.9% 1410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.485 мг 15 мг 9.9% 4% 1010 г
Витамин Н, биотин 8.199 мкг 50 мкг 16.4% 6.7% 610 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.067 мг 20 мг 20.3% 8.3% 492 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.11 мг 2500 мг 5.2% 2.1% 1921 г
Кальций, Ca 152.72 мг 1000 мг 15.3% 6.2% 655 г
Кремний, Si 0.554 мг 30 мг 1.8% 0.7% 5415 г
Магний, Mg 30.7 мг 400 мг 7.7% 3.1% 1303 г
Натрий, Na 60.5 мг 1300 мг 4.7% 1.9% 2149 г
Сера, S 172.29 мг 1000 мг 17.2% 7% 580 г
Фосфор, P 211.6 мг 800 мг 26.5% 10.8% 378 г
Хлор, Cl 143.28 мг 2300 мг 6.2% 2.5% 1605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.7 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 9.52 мкг ~
Железо, Fe 1.333 мг 18 мг 7.4% 3% 1350 г
Йод, I 4.62 мкг 150 мкг 3.1% 1.3% 3247 г
Кобальт, Co 5.312 мкг 10 мкг 53.1% 21.6% 188 г
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3781 г
Медь, Cu 76.91 мкг 1000 мкг 7.7% 3.1% 1300 г
Молибден, Mo 7.764 мкг 70 мкг 11.1% 4.5% 902 г
Никель, Ni 1.062 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Селен, Se 28.106 мкг 55 мкг 51.1% 20.8% 196 г
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 36.72 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10893 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 0.8% 4902 г
Цинк, Zn 0.5838 мг 12 мг 4.9% 2% 2055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.373 г ~
Заменимые аминокислоты 0.298 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.796 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.469 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.714 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.148 г min 16.8 г 12.8% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.94 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.125 г от 11.2 до 20.6 г 19% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в мультиварке составляет 245,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.7 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 51.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

Творожная запеканка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, холином - 18,1 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 53,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 51,1 %

Чем полезен Творожная запеканка в мультиварке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка в мультиварке, калорийность 245,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги