Рецепт Оладьи из тыквы в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из тыквы в духовке

Тыква	500 г
Творог нежирный	150 г
Яйцо куриное	94 г
Сыр российский	150 г
Крупа манная	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Натереть на терке тыкву, сыр, вбить яйца, добавить творог, манную крупу, муку, соль. Все хорошенько перемешать. протвень смазать сливочным маслом и выложить на него ложкой оладьи. Выпекать 20-25мин при средней температуре ( у меня на 6)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из тыквы в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.8%	874 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.3%	747 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.3%	3369 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.1%	3666 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.7 мкг	900 мкг	23.2%	17.9%	431 г
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	12.6%	613 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.3%	1440 г
Витамин В4, холин	25.77 мг	500 мг	5.2%	4%	1940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	5.2%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	12.174 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3286 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	6.9%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	3%	2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.441 мг	15 мг	2.9%	2.2%	3401 г
Витамин Н, биотин	2.017 мкг	50 мкг	4%	3.1%	2479 г
Витамин РР, НЭ	1.8193 мг	20 мг	9.1%	7%	1099 г
Макроэлементы
Калий, K	140.04 мг	2500 мг	5.6%	4.3%	1785 г
Кальций, Ca	157.18 мг	1000 мг	15.7%	12.1%	636 г
Кремний, Si	0.259 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11583 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	2.9%	2706 г
Натрий, Na	221.42 мг	1300 мг	17%	13.1%	587 г
Сера, S	66.76 мг	1000 мг	6.7%	5.2%	1498 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	11%	699 г
Хлор, Cl	149.66 мг	2300 мг	6.5%	5%	1537 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	4.99 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	2.9%	2675 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Кобальт, Co	2.21 мкг	10 мкг	22.1%	17%	452 г
Марганец, Mn	0.0658 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3040 г
Медь, Cu	117.13 мкг	1000 мкг	11.7%	9%	854 г
Молибден, Mo	1.428 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4902 г
Селен, Se	3.24 мкг	55 мкг	5.9%	4.5%	1698 г
Фтор, F	50.95 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7851 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	0.8901 мг	12 мг	7.4%	5.7%	1348 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи из тыквы в духовке составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ В ДУХОВКЕ

Оладьи из тыквы в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 16,3 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 22,1 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Оладьи из тыквы в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из тыквы в духовке, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из тыквы в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе