Рецепт лодочки из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лодочки из кабачков
| Кабачок (Запекание) | 205 г |
| творог мягкий | 132 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лодочки из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 17.3% | 962 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.3% | 2667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 3.7% | 4629 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9% | 1840 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 44.21 мг | 500 мг | 8.8% | 14.7% | 1131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.8 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 6.8% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.5% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 3.802 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12.7% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3445 мг | 20 мг | 6.7% | 11.2% | 1488 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.8% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.2% | 4026 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 7% | 2374 г |
| Натрий, Na | 371.48 мг | 1300 мг | 28.6% | 47.7% | 350 г |
| Сера, S | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3067 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 12.7% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 562.01 мг | 2300 мг | 24.4% | 40.7% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 8.8% | 1871 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 31.7% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 27397 г |
| Медь, Cu | 17.04 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5869 г |
| Молибден, Mo | 2.042 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.8% | 3428 г |
| Селен, Se | 5.583 мкг | 55 мкг | 10.2% | 17% | 985 г |
| Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41280 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.2009 мг | 12 мг | 1.7% | 2.8% | 5973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность лодочки из кабачков составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 49.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ
лодочки из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 24,4 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен лодочки из кабачков
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кабачковые оладушки
- Салат с паштетом из печени трески
- С ананасом
- Пицца с колбасой
- Уха из семги
- Индюшатина (Жарка)
- Овсяный бисквит
- Омлет 2
- боксмастер из kfc
- 100%whey gold protein
- Торт Фрезье диетический
- мохито б/а из kfc
- Тушеная капуста с морковью
- Сыр сиртаки
- проростки фасоли маш доу-я
- Quarkerei frozen
- Творог зерновой 7*
- Горчица Дижонская
- Отруби пшеничные ЛИТО хруст с Ca +
- Strawberry Cheesecake Starbucks
- IKEA softeis
- IKEA frozen yoghurt
- Oatly
- Отруби ржаные ЛИТО +
- Отруби овсяные ЛИТО +
- Куриная грудка отварная
- Карбонад свиной "велкомовский" +
- Milram Quarkcreme
- Milram Erdbeere
- смородинове варенье
- лоба
- Сыр козий Америка
- черн/рус
- дж/тон
- сушка
- ячневая каша на молоке
- Рис, мояши, грибы суп
- Овощная смесь от 18.05.16
- роллы суши студио. 2 порции 400 гр
- овощи с ряженкой
- фруктовый салат
- Смесь семян 2
- Суп куриный с картофелем
- Хлебцы пшеничные
- Кофе Латте
- аскорбинка
- Печенье творожно-овсяное
- котлетки на пару ф+тв (1 шт 65 гр)
- Плов из свинины
- салат из сайры с помидором
- сладкий рис
- тыквенный протеин
- Суп для похудения
- Масло Крестьянское 82% Люстдорф
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Моцарела
- макаронник
- Индиана
- Рис вареный с маслом
- Допель герц
- Каша гречнево-пшенная
- клетчатка кунжута
- Перлушка
- Блинчики с творогом
- клетчатка расторопши
- Свинина тушеная
- Кокосовая стружка
- мацони
- окрошка
- хлеб aldi biofünfkornbrot
- Паштет Столетовский
- активия термо с вишней
- Диетическое кокосовое печенье
- rinder saftschinken steakpfeffer
- яичница с помидорами
- Плов с окочками
- geflügel salami mit pflanzenfett und grünem pfeffer geräuchert
- Дайкон
- паштет су вид из свиной печени
- Торт из печенья без выпечки
- Салат авокадо перец
- Велле не Легкий
- Сельдь в майонезе
- овсянка
- Овсяное печенье Quaker Chocolate Chips
- котлета из говядины
- хлебцы Бородинские
- макароны Gronaro
- Свекла с яблоком или черносливом 23.11
- хлебци классик
- семга гор.копчения
- торт негр
- Молоко Al Ain Double Cream
- Суп с фрикадельками и мивиной
- Пангасиус
- копчёная колбаса флагман
- мороженое максимус кофейное
- Овсяное печенье Quaker Honey Nuts
- конфеты Птица Дивная
- Протеиновый Биг Блок
Метки: Как приготовить лодочки из кабачков, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
