Рецепт Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт)
| Яблоки | 162 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Бионапиток Активил кисломолочный, 3.2% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 15.1% | 1041 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 3.6% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 18.7% | 843 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 16.2% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.966 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 12.8% | 1233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3899 мг | 20 мг | 16.9% | 26.6% | 590 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.28 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.7% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 15.34 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6519 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 10.6% | 1487 г |
| Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 3976 г |
| Сера, S | 1.52 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 65789 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 9.1% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 0.61 мг | 2300 мг | 377049 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 9.8% | 1620 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 47.2% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
| Медь, Cu | 57.34 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9% | 1744 г |
| Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.5% | 1368 г |
| Никель, Ni | 5.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 60440 г |
| Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 164609 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 27.4% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 5.7% | 2759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт) составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 51.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА УЖИН №2 (КУРИЦА, ЯБЛОКО, СЕЛЬДЕРЕЙ, ЙОГУРТ)
Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, витамином PP - 16,9 %, кобальтом - 30 %, хромом - 17,4 %
Чем полезен Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кефир 2.5% простокваша
- рис Басмати
- Суп гороховый с копченостями (концентрат)
- Суп гороховый
- кексы по танюшкиному рецепту
- Pizza Vegane
- картофель отварной
- Калипоз
- Gemüsebällchen
- Оладьи на кефире
- Лещ запеченый в духовке
- Зразы с омлетом и овощами
- деликатесная говядина Мясницкий ряд
- картофель жареный
- Nudelsalat
- вода старый миргород
- Блинчики с творожком
- вареная сгущенка
- Пирог с капустой (рецепт)
- салат из свеклы,моркови и капусты
- Салат из свеклы и сыра
- Начинка для блинов из куриной печени
- Farmersalat
- Гречка с яйцом и поджаркой
- Селен активный органический
- Салат из сыра и моркови
- капуста в кляре
- майонез домашний
- Салат из капусты с яйцом
- Глюказамин и Хондроитин NOW
- Греческий салат
- Сосиски Докторские Рублёвские
- окрошка на минералке
- масло растительное нерафинированное 1 холодного отжима
- Горбуша консервы 5 морей
- Блины на кипятке
- Суп с фасолью
- мармелад лимонные дольки
- терин с кабачком
- Конфета трюфель
- минеральная вода Карачинская
- хлеб дар придвинья с семечками
- йогурт-морожено клубника
- хлеб цельнозерновой
- сыр из козьего молока
- индейка лайт с овощами в духовке
- Куриный суп с тыквой
- Суп рыбный из горбуши
- Суп простой
- Хлеб житний Грано
- салатик+
- Борщ
- Сыр с благородной голубой плесенью Blue
- кальмар горячего копчения
- Кабачки запеченые с сыром
- творог "мякий нежный" обезжиренный савушкин продукт
- Творожная масса (десерт)
- Спайси унаги
- Таматар панир малай
- Слойка с яблочной начинкой и изюмом
- лимон вяленый
- Хлопья 4 злака
- Актуаль персик - маракуйя
- Freschello Bianco
- lipo 6
- Начин. шампиньоны
- маршмеллоу
- Регидрон
- Форшмак
- пельмени русские мириталь
- Овсяноблин + начинка
- Гречневый суп с фрикадельками
- сырой в
- Мороженое шоколадный пломбир в стаканчике "Золотой Стандарт"
- торт крученный
- Салат из огурцов с зеленым луком
- Мука цельнозерновая Пудовъ
- овощи тушеные
- Йогурт Слобода натуральный
- лепешка из племенного теста
- салат из капусты белокачанной
- макароны со свиной тушенкой
- пампушки
- салат свекольный эстонский
- Запеканка творожная
- свекольник
- малосольные огурцы
- сушеная клюква сладкая
- ФЕТА ЛАЙТ
- Пломбир
- Баранина с чечевицей
- Сырок 5%
- коврижка
- Тесто для пиццы
- Пицца овощная
- слоеное тесто
- Фасоль стручковая в мультиварке
- сыр
- пирог с грибами, сыром и луком-пореем
- салат весенний
Метки: Как приготовить Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт), калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на ужин №2 (курица, яблоко, сельдерей, йогурт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
