Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 400 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Сыр российский | 175 г |
Укроп, свежий | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.7% | 789 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.5% | 965 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 2.6% | 1985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 17.463 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 2.9% | 1836 г |
Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4480 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3649 мг | 20 мг | 11.8% | 6.2% | 846 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1586 г |
Кальций, Ca | 184.34 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.7% | 542 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
Натрий, Na | 370.79 мг | 1300 мг | 28.5% | 15.1% | 351 г |
Сера, S | 72.25 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 8.9% | 596 г |
Хлор, Cl | 376.95 мг | 2300 мг | 16.4% | 8.7% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 2.9% | 1846 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 13.6% | 388 г |
Марганец, Mn | 0.2614 мг | 2 мг | 13.1% | 6.9% | 765 г |
Медь, Cu | 84.76 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.5% | 1180 г |
Молибден, Mo | 7.101 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 986 г |
Селен, Se | 2.762 мкг | 55 мкг | 5% | 2.6% | 1991 г |
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29696 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
Цинк, Zn | 1.0618 мг | 12 мг | 8.8% | 4.7% | 1130 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброды сыр с помидорами составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.2 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|