Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салака (Варка без слива) | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Соль столовая | 2 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.3% | 4222 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.7% | 9333 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.6% | 5000 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.6% | 2416 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 33.9% | 1264 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 35.6% | 1199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.7% | 9000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 4.7% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 11.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 1.818 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.1% | 22002 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 6.4% | 6522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 72464 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7561 мг | 20 мг | 3.8% | 16.3% | 2645 г |
Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.8 мг | 2500 мг | 4.2% | 18% | 2385 г |
Кальций, Ca | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.4% | 12610 г |
Магний, Mg | 6.43 мг | 400 мг | 1.6% | 6.9% | 6221 г |
Натрий, Na | 33 мг | 1300 мг | 2.5% | 10.7% | 3939 г |
Сера, S | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 9% | 4679 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 12.9% | 3376 г |
Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.7% | 9073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.249 мг | 18 мг | 1.4% | 6% | 7229 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 15.5% | 2788 г |
Кобальт, Co | 3.181 мкг | 10 мкг | 31.8% | 136.5% | 314 г |
Литий, Li | 11.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 9% | 4706 г |
Медь, Cu | 38.63 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 16.7% | 2589 г |
Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 9.4% | 4584 г |
Никель, Ni | 1.381 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 117021 г |
Фтор, F | 117.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 12.4% | 3411 г |
Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 55.8% | 767 г |
Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 7.3% | 5825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 47.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха 23.5.16 составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|