Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная | 250 г |
Пшеничная мука, обойная | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности | 130 г |
Вода | 135 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 380 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Сулугуни | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.2% | 982 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.1% | 839 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.3% | 455 г |
Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 5.6% | 909 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.3% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
Витамин В4, холин | 89.68 мг | 500 мг | 17.9% | 9.2% | 558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.9% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 21.016 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Витамин Н, биотин | 7.255 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.4% | 689 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4224 мг | 20 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
Ниацин | 1.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1207 г |
Кальций, Ca | 91.11 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
Магний, Mg | 40.24 мг | 400 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
Натрий, Na | 115.8 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.6% | 1123 г |
Сера, S | 99.61 мг | 1000 мг | 10% | 5.1% | 1004 г |
Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 13% | 394 г |
Хлор, Cl | 52.6 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
Кобальт, Co | 4.058 мкг | 10 мкг | 40.6% | 20.8% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.812 мг | 2 мг | 40.6% | 20.8% | 246 г |
Медь, Cu | 159.73 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.2% | 626 г |
Молибден, Mo | 8.701 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
Никель, Ni | 4.907 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.407 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.7% | 528 г |
Фтор, F | 32.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Цинк, Zn | 1.0116 мг | 12 мг | 8.4% | 4.3% | 1186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Кутабы с яйками составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.4 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 52.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|