Рецепт Шоколадный корж на кефире (ЭШ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный корж на кефире (ЭШ)

Пшеница твердая	50 г
Кукурузная мука (Запекание)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Сахар песок	200 г
Какао-порошок	120 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	21 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Йогурт (мой)	240 г
Кофе растворимый	2 г
Вода	160 г
Масло подсолнечное	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный корж на кефире (ЭШ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.6 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.6%	884 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	8.1%	389 г
Углеводы	37.6 г	219 г	17.2%	5.4%	582 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	7.9%	400 г
Вода	30.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	7404 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	1.6%	1978 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	1.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	3.1%	1006 г
Витамин В4, холин	52.18 мг	500 мг	10.4%	3.3%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	2.3%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.197 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7697 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	2.4%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	0.9%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.454 мг	15 мг	29.7%	9.4%	337 г
Витамин Н, биотин	2.814 мкг	50 мкг	5.6%	1.8%	1777 г
Витамин РР, НЭ	2.6954 мг	20 мг	13.5%	4.3%	742 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.15 мг	2500 мг	12.3%	3.9%	811 г
Кальций, Ca	79.9 мг	1000 мг	8%	2.5%	1252 г
Кремний, Si	0.296 мг	30 мг	1%	0.3%	10135 г
Магний, Mg	72.41 мг	400 мг	18.1%	5.7%	552 г
Натрий, Na	1055.77 мг	1300 мг	81.2%	25.6%	123 г
Сера, S	40.74 мг	1000 мг	4.1%	1.3%	2455 г
Фосфор, P	187.1 мг	800 мг	23.4%	7.4%	428 г
Хлор, Cl	690.63 мг	2300 мг	30%	9.5%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.6 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	6.65 мкг	~
Железо, Fe	3.728 мг	18 мг	20.7%	6.5%	483 г
Йод, I	6.17 мкг	150 мкг	4.1%	1.3%	2431 г
Кобальт, Co	1.977 мкг	10 мкг	19.8%	6.3%	506 г
Марганец, Mn	0.2102 мг	2 мг	10.5%	3.3%	951 г
Медь, Cu	54.31 мкг	1000 мкг	5.4%	1.7%	1841 г
Молибден, Mo	4.778 мкг	70 мкг	6.8%	2.1%	1465 г
Никель, Ni	0.163 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Селен, Se	10.113 мкг	55 мкг	18.4%	5.8%	544 г
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	33.38 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11983 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	0.9%	3448 г
Цинк, Zn	0.5763 мг	12 мг	4.8%	1.5%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.9 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.794 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	1.107 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.305 г	min 16.8 г	19.7%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.958 г	от 11.2 до 20.6 г	53.2%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.885 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Шоколадный корж на кефире (ЭШ) составляет 316,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	37.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	30.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ КОРЖ НА КЕФИРЕ (ЭШ)

Шоколадный корж на кефире (ЭШ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,7 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 12,3 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 30 %, железом - 20,7 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Шоколадный корж на кефире (ЭШ)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный корж на кефире (ЭШ), калорийность 316,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный корж на кефире (ЭШ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе