Рецепт котлета кур с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлета кур с кабачками

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	500 г
Кабачок (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлета кур с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	19.6%	551 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7%	1538 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	2.4%	4569 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	0.206 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.9%	1565 г
Витамин В4, холин	16.93 мг	500 мг	3.4%	3.7%	2953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	9.097 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4397 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	5.7%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	1.6%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.1%	10417 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.787 мкг	50 мкг	3.6%	3.9%	2798 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	9.9179 мг	20 мг	49.6%	53.5%	202 г
Ниацин	4.122 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.6 мг	2500 мг	12.3%	13.3%	810 г
Кальций, Ca	27.79 мг	1000 мг	2.8%	3%	3598 г
Магний, Mg	23.53 мг	400 мг	5.9%	6.4%	1700 г
Натрий, Na	310.93 мг	1300 мг	23.9%	25.8%	418 г
Сера, S	31.72 мг	1000 мг	3.2%	3.5%	3153 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	18.3%	590 г
Хлор, Cl	444.61 мг	2300 мг	19.3%	20.8%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.4 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Железо, Fe	1.448 мг	18 мг	8%	8.6%	1243 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6818 г
Кобальт, Co	7.933 мкг	10 мкг	79.3%	85.5%	126 г
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.8%	1852 г
Медь, Cu	95.33 мкг	1000 мкг	9.5%	10.2%	1049 г
Молибден, Mo	9.059 мкг	70 мкг	12.9%	13.9%	773 г
Никель, Ni	0.858 мкг	~
Рубидий, Rb	136.2 мкг	~
Селен, Se	2.145 мкг	55 мкг	3.9%	4.2%	2564 г
Фтор, F	12.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31471 г
Хром, Cr	15.86 мкг	50 мкг	31.7%	34.2%	315 г
Цинк, Zn	1.1866 мг	12 мг	9.9%	10.7%	1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	1.179 г	~
Валин	0.831 г	~
Гистидин*	0.814 г	~
Изолейцин	0.724 г	~
Лейцин	1.267 г	~
Лизин	1.644 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.576 г	~
Треонин	0.711 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.685 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.837 г	~
Аспарагиновая кислота	1.254 г	~
Гидроксипролин	0.129 г	~
Глицин	0.584 г	~
Глутаминовая кислота	1.863 г	~
Пролин	0.636 г	~
Серин	0.671 г	~
Тирозин	0.577 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.483 г	min 16.8 г	8.8%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.209 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность котлета кур с кабачками составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА КУР С КАБАЧКАМИ

котлета кур с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 49,6 %, калием - 12,3 %, фосфором - 17 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 79,3 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен котлета кур с кабачками

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлета кур с кабачками, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлета кур с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе