Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Куриная грудка (филе) (Варка)	476 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	213 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	340 г
Картофель отварной по 1-206	328 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	16.1%	809 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.9%	4563 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.5 мкг	900 мкг	10.6%	13.8%	942 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.7%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.7%	1682 г
Витамин В4, холин	38.05 мг	500 мг	7.6%	9.9%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	7.2%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.4%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.174 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9583 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	12.1%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	4.2%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6356 г
Витамин Н, биотин	3.195 мкг	50 мкг	6.4%	8.3%	1565 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	17.2%	759 г
Витамин РР, НЭ	4.2479 мг	20 мг	21.2%	27.6%	471 г
Ниацин	2.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.49 мг	2500 мг	11.1%	14.5%	898 г
Кальций, Ca	31.07 мг	1000 мг	3.1%	4%	3219 г
Магний, Mg	33.14 мг	400 мг	8.3%	10.8%	1207 г
Натрий, Na	46.74 мг	1300 мг	3.6%	4.7%	2781 г
Сера, S	27.21 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3675 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	14.7%	882 г
Хлор, Cl	31.06 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	18.05 мкг	~
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	8.5%	1549 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	3.3%	4076 г
Кобальт, Co	5.128 мкг	10 мкг	51.3%	66.8%	195 г
Литий, Li	2.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0515 мг	2 мг	2.6%	3.4%	3883 г
Медь, Cu	60.73 мкг	1000 мкг	6.1%	7.9%	1647 г
Молибден, Mo	5.832 мкг	70 мкг	8.3%	10.8%	1200 г
Никель, Ni	1.366 мкг	~
Селен, Se	4.694 мкг	55 мкг	8.5%	11.1%	1172 г
Фтор, F	10.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36731 г
Хром, Cr	9.95 мкг	50 мкг	19.9%	25.9%	503 г
Цинк, Zn	0.6413 мг	12 мг	5.3%	6.9%	1871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.425 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.639 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.634 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.227 г	min 16.8 г	1.4%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 11,1 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 51,3 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Окрошка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе