Рецепт ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

Творог "Крестьянский" 5%	200 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	14%	353 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	9.6%	514 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.2%	4212 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3795 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3136 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	6.6%	750 г
Витамин В4, холин	8.22 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.4%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.652 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4144 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.26 мг	15 мг	8.4%	4.1%	1190 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	1.213 мг	~
дельта Токоферол	0.077 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.104 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.1395 мг	20 мг	25.7%	12.7%	389 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.04 мг	2500 мг	7.3%	3.6%	1373 г
Кальций, Ca	148.22 мг	1000 мг	14.8%	7.3%	675 г
Магний, Mg	40.09 мг	400 мг	10%	4.9%	998 г
Натрий, Na	95.52 мг	1300 мг	7.3%	3.6%	1361 г
Фосфор, P	238 мг	800 мг	29.8%	14.7%	336 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	1.6%	3041 г
Марганец, Mn	0.1912 мг	2 мг	9.6%	4.7%	1046 г
Медь, Cu	61.7 мкг	1000 мкг	6.2%	3.1%	1621 г
Селен, Se	0.73 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7534 г
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Цинк, Zn	0.3796 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
22:0 Бегеновая	0.183 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.159 г	min 16.8 г	18.8%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	3.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.837 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.8 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином PP - 25,7 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 29,8 %

Чем полезен ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе