Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 280 г |
Овощная смесь Мексиканская | 423 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 400 г |
Морковь, красная (Жарка) | 20 г |
Капуста цветная (Жарка) | 20 г |
Капуста брюссельская | 20 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 20 г |
Хмели-сунели | 5 г |
Петрушка, сушеная | 5 г |
Укроп, сушеный | 5 г |
Каша с овощами
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.9% | 1652 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.6% | 667 г |
Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 1.8% | 5225 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
альфа Каротин | 0.396 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2347 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.271 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.165 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.3% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8004 мг | 20 мг | 9% | 8.8% | 1111 г |
Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.01 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1908 г |
Кальций, Ca | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4936 г |
Кремний, Si | 18.585 мг | 30 мг | 62% | 60.3% | 161 г |
Магний, Mg | 51.81 мг | 400 мг | 13% | 12.6% | 772 г |
Натрий, Na | 15.88 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8186 г |
Сера, S | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4693 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 9.4% | 1031 г |
Хлор, Cl | 22.02 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 10.4% | 937 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.9% | 1239 г |
Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4253 мг | 2 мг | 21.3% | 20.7% | 470 г |
Медь, Cu | 159 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 15.5% | 629 г |
Молибден, Mo | 7.893 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11% | 887 г |
Никель, Ni | 2.356 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.018 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.6% | 2725 г |
Титан, Ti | 7.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12392 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5386 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.452 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с овощами составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 43.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|