Рецепт Пирожки с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с отрубями

Яйцо куриное	45 г
Овсяные отруби, сырые	43 г
Пшеничные отруби, сырые	12 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Яблоки в кожуре, сырые	185 г
Сахар песок	9 г
Масло подсолнечное	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.9 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1393 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.5%	1490 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.8%	1436 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	9.3%	887 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	21.9%	377 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	2.3%	3557 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.9 мкг	900 мкг	4.4%	3.6%	2256 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	6.629 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.068 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	11.3%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.1%	1343 г
Витамин В4, холин	46.26 мг	500 мг	9.3%	7.7%	1081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	8.6%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	13.205 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3029 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.1%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2.6%	3249 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	2.6%	3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.826 мг	15 мг	5.5%	4.5%	1816 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.961 мкг	50 мкг	5.9%	4.9%	1689 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.2441 мг	20 мг	6.2%	5.1%	1608 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	2.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	539.56 мг	2500 мг	21.6%	17.9%	463 г
Кальций, Ca	163.85 мг	1000 мг	16.4%	13.6%	610 г
Магний, Mg	62.51 мг	400 мг	15.6%	12.9%	640 г
Натрий, Na	23.84 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5453 г
Сера, S	25.8 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3876 г
Фосфор, P	400.9 мг	800 мг	50.1%	41.4%	200 г
Хлор, Cl	22.87 мг	2300 мг	1%	0.8%	10057 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.885 мг	18 мг	10.5%	8.7%	955 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.7%	5119 г
Кобальт, Co	1.466 мкг	10 мкг	14.7%	12.2%	682 г
Марганец, Mn	1.2771 мг	2 мг	63.9%	52.9%	157 г
Медь, Cu	124.51 мкг	1000 мкг	12.5%	10.3%	803 г
Молибден, Mo	0.879 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7964 г
Селен, Se	14.017 мкг	55 мкг	25.5%	21.1%	392 г
Фтор, F	10.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39801 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8475 г
Цинк, Zn	0.93 мг	12 мг	7.8%	6.5%	1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.912 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.231 мг	~
бета Ситостерол	1.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.323 г	min 16.8 г	7.9%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с отрубями составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ОТРУБЯМИ

Пирожки с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, калием - 21,6 %, кальцием - 16,4 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 50,1 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 63,9 %, медью - 12,5 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Пирожки с отрубями

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с отрубями, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе