Рецепт Рагу из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из цветной капусты

Капуста цветная 500 г
Помидоры (томаты), парниковые 347 г
Морковь, красная 60 г
Укроп 8 г
Вода 250 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 13.8% 1302 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.3% 7552 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.9% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.2% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.7 мкг 900 мкг 14.3% 25.7% 699 г
бета Каротин 0.773 мг 5 мг 15.5% 27.9% 647 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5.4% 3333 г
Витамин В4, холин 20.51 мг 500 мг 4.1% 7.4% 2438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 16.9% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 9.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 13.229 мкг 400 мкг 3.3% 5.9% 3024 г
Витамин C, аскорбиновая 35.42 мг 90 мг 39.4% 70.9% 254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.038 мг 15 мг 13.6% 24.5% 736 г
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 3.6% 5051 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 14.2% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.6463 мг 20 мг 3.2% 5.8% 3095 г
Макроэлементы
Калий, K 167.9 мг 2500 мг 6.7% 12.1% 1489 г
Кальций, Ca 16.71 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5984 г
Магний, Mg 15.25 мг 400 мг 3.8% 6.8% 2623 г
Натрий, Na 9.9 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 13131 г
Сера, S 3.63 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 27548 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7.7% 2326 г
Хлор, Cl 16.57 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 13881 г
Микроэлементы
Бор, B 32.8 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 7.6% 2356 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Кобальт, Co 1.714 мкг 10 мкг 17.1% 30.8% 583 г
Марганец, Mn 0.1128 мг 2 мг 5.6% 10.1% 1773 г
Медь, Cu 49.78 мкг 1000 мкг 5% 9% 2009 г
Молибден, Mo 1.999 мкг 70 мкг 2.9% 5.2% 3502 г
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 15027 г
Фтор, F 26.7 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 14981 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 5.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.1783 мг 12 мг 1.5% 2.7% 6730 г

Энергетическая ценность Рагу из цветной капусты составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Рагу из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 39,4 %, витамином E - 13,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Рагу из цветной капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из цветной капусты, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги