Рецепт Овсяноблин с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с яблоками

Крупа овсяная плющенная Август 121 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 487 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яблоки (Жарка) 390 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 55 г
Овсяная мука (Жарка) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.3% 1407 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.3% 1400 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 6.6% 1123 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 2.1% 3585 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 2.5% 2941 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4.5% 1651 г
Витамин В4, холин 26.05 мг 500 мг 5.2% 3.9% 1919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.708 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10787 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 5.7% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 2.1% 3475 г
Витамин D, кальциферол 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин Н, биотин 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 4.2% 1742 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.5327 мг 20 мг 7.7% 5.7% 1305 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.16 мг 2500 мг 8% 5.9% 1255 г
Кальций, Ca 70 мг 1000 мг 7% 5.2% 1429 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 4.4% 1663 г
Натрий, Na 81.08 мг 1300 мг 6.2% 4.6% 1603 г
Сера, S 26.71 мг 1000 мг 2.7% 2% 3744 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 9.3% 799 г
Хлор, Cl 126.28 мг 2300 мг 5.5% 4.1% 1821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.3 мкг ~
Бор, B 98.4 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 1.344 мг 18 мг 7.5% 5.6% 1339 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 3.2% 2326 г
Кобальт, Co 1.385 мкг 10 мкг 13.9% 10.3% 722 г
Марганец, Mn 0.025 мг 2 мг 1.3% 1% 8000 г
Медь, Cu 55.18 мкг 1000 мкг 5.5% 4.1% 1812 г
Молибден, Mo 5.371 мкг 70 мкг 7.7% 5.7% 1303 г
Никель, Ni 6.828 мкг ~
Олово, Sn 6.52 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 2.919 мкг 55 мкг 5.3% 3.9% 1884 г
Стронций, Sr 8.53 мкг ~
Фтор, F 16.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24450 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 4.2% 1761 г
Цинк, Zn 0.3244 мг 12 мг 2.7% 2% 3699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.451 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.73 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.966 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.258 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.623 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с яблоками составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКАМИ

Овсяноблин с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Овсяноблин с яблоками

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с яблоками, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги