Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 53 г |
Подсолнечник, семечки | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.8 г |
Вода | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.3 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.3% | 577 г |
Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 6.5% | 554 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 12.7% | 286 г |
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 0.7% | 5382 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 5.2% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 59.101 мкг | 400 мкг | 14.8% | 5.4% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.913 мг | 15 мг | 39.4% | 14.3% | 254 г |
Витамин Н, биотин | 1.191 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4198 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1736 мг | 20 мг | 20.9% | 7.6% | 479 г |
Ниацин | 2.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.2% | 1119 г |
Кальций, Ca | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.8% | 1285 г |
Магний, Mg | 68.27 мг | 400 мг | 17.1% | 6.2% | 586 г |
Натрий, Na | 375.81 мг | 1300 мг | 28.9% | 10.5% | 346 г |
Сера, S | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3037 г |
Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 7.5% | 486 г |
Хлор, Cl | 537.03 мг | 2300 мг | 23.3% | 8.5% | 428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.73 мг | 18 мг | 15.2% | 5.5% | 659 г |
Кобальт, Co | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
Марганец, Mn | 0.8079 мг | 2 мг | 40.4% | 14.7% | 248 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.5% | 1467 г |
Молибден, Mo | 3.073 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.6% | 2278 г |
Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11484 г |
Цинк, Zn | 1.5806 мг | 12 мг | 13.2% | 4.8% | 759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 38.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.36 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 25.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.5% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Житній з насінням соняшника составляет 275,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 39.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|