Рецепт каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша дружба

Вода 150 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 90 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 55 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 65 г
Сахар-песок 16 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.4 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1063 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.6% 1767 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.7% 3733 г
Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 9.2% 687 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.7% 3726 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19565 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.9% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 2% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 5.2% 1212 г
Витамин В9, фолаты 13.402 мкг 400 мкг 3.4% 2.1% 2985 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин Н, биотин 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4630 г
Витамин РР, НЭ 1.746 мг 20 мг 8.7% 5.5% 1145 г
Макроэлементы
Калий, K 91.22 мг 2500 мг 3.6% 2.3% 2741 г
Кальций, Ca 35.61 мг 1000 мг 3.6% 2.3% 2808 г
Кремний, Si 14.831 мг 30 мг 49.4% 31.2% 202 г
Магний, Mg 30.44 мг 400 мг 7.6% 4.8% 1314 г
Натрий, Na 535.24 мг 1300 мг 41.2% 26% 243 г
Сера, S 33.42 мг 1000 мг 3.3% 2.1% 2992 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 7.5% 844 г
Хлор, Cl 834.15 мг 2300 мг 36.3% 22.9% 276 г
Микроэлементы
Бор, B 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 3% 2079 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5208 г
Кобальт, Co 2.505 мкг 10 мкг 25.1% 15.8% 399 г
Марганец, Mn 0.4162 мг 2 мг 20.8% 13.1% 481 г
Медь, Cu 132.87 мкг 1000 мкг 13.3% 8.4% 753 г
Молибден, Mo 7.353 мкг 70 мкг 10.5% 6.6% 952 г
Селен, Se 2.59 мкг 55 мкг 4.7% 3% 2124 г
Фтор, F 58.16 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6878 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4202 г
Цинк, Zn 0.6965 мг 12 мг 5.8% 3.7% 1723 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша дружба составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.4 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 31.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,4 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 36,3 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 20,8 %, медью - 13,3 %

Чем полезен каша дружба

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша дружба, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги