Рецепт Запечёные кабачки с сыром в формочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечёные кабачки с сыром в формочке

Кабачки запеченные по 1-258	120 г
Подсолнечное масло	3 г
Чеснок (Жарка)	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	0 г
Манная крупа, обогащенная	15 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	11 г
Укроп, свежий	2 г
Петрушка, сырая	4 г
Батат, картофель сладкий (Жарка)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечёные кабачки с сыром в формочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.8 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.1%	962 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.4%	514 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.7%	2168 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.7%	3372 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.4 мкг	900 мкг	16.5%	9.6%	606 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2075 г
Лютеин + Зеаксантин	83 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	6.6%	882 г
Витамин В4, холин	58.44 мг	500 мг	11.7%	6.8%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	5.6%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	24.041 мкг	400 мкг	6%	3.5%	1664 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.2%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	5.4%	1090 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	3.3%	1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.592 мг	15 мг	10.6%	6.2%	942 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.666 мкг	50 мкг	9.3%	5.4%	1072 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	15.5%	375 г
Витамин РР, НЭ	2.4789 мг	20 мг	12.4%	7.2%	807 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.03 мг	2500 мг	11%	6.4%	912 г
Кальций, Ca	175.33 мг	1000 мг	17.5%	10.2%	570 г
Кремний, Si	0.224 мг	30 мг	0.7%	0.4%	13393 г
Магний, Mg	21.92 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1825 г
Натрий, Na	316.08 мг	1300 мг	24.3%	14.1%	411 г
Сера, S	70.55 мг	1000 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Фосфор, P	148.1 мг	800 мг	18.5%	10.8%	540 г
Хлор, Cl	183.01 мг	2300 мг	8%	4.7%	1257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	1.413 мг	18 мг	7.9%	4.6%	1274 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3363 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	14.7%	397 г
Литий, Li	0.269 мкг	~
Марганец, Mn	0.1167 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1714 г
Медь, Cu	69.21 мкг	1000 мкг	6.9%	4%	1445 г
Молибден, Mo	2.309 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3032 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	13.488 мкг	55 мкг	24.5%	14.3%	408 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	14.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26954 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3759 г
Цинк, Zn	0.8902 мг	12 мг	7.4%	4.3%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.172 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	1.651 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
бета Ситостерол	2.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.464 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.039 г	min 16.8 г	12.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.825 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Запечёные кабачки с сыром в формочке составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁНЫЕ КАБАЧКИ С СЫРОМ В ФОРМОЧКЕ

Запечёные кабачки с сыром в формочке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 11,7 %, витамином K - 26,7 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11 %, кальцием - 17,5 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Запечёные кабачки с сыром в формочке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечёные кабачки с сыром в формочке, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечёные кабачки с сыром в формочке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе