Рецепт Бананы + киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананы + киви

Банан 325 г
Киви 235 г
Творог нежирный 0,6% 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананы + киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.3% 1027 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.1% 11200 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6.4% 1825 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.5% 1111 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 4% 2983 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 2% 5769 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.8% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.9% 1698 г
Витамин В4, холин 4.01 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 3.9% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 12.4% 943 г
Витамин В9, фолаты 15.912 мкг 400 мкг 4% 4.7% 2514 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 15.2% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 57.44 мг 90 мг 63.8% 74.4% 157 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 2% 5952 г
Витамин Н, биотин 2.247 мкг 50 мкг 4.5% 5.3% 2225 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6981 мг 20 мг 8.5% 9.9% 1178 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.53 мг 2500 мг 10.6% 12.4% 942 г
Кальций, Ca 50.57 мг 1000 мг 5.1% 6% 1977 г
Магний, Mg 31.65 мг 400 мг 7.9% 9.2% 1264 г
Натрий, Na 27.16 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4786 г
Сера, S 65.03 мг 1000 мг 6.5% 7.6% 1538 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 11.3% 1034 г
Хлор, Cl 33.99 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240.9 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 3.7% 3158 г
Кобальт, Co 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 6.9% 1692 г
Марганец, Mn 0.1127 мг 2 мг 5.6% 6.5% 1775 г
Медь, Cu 17.74 мкг 1000 мкг 1.8% 2.1% 5637 г
Молибден, Mo 2.276 мкг 70 мкг 3.3% 3.9% 3076 г
Селен, Se 9.277 мкг 55 мкг 16.9% 19.7% 593 г
Фтор, F 10.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38610 г
Цинк, Zn 0.1689 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.27 г ~
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.547 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.55 г ~
Заменимые аминокислоты 3.036 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.606 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бананы + киви составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНЫ + КИВИ

Бананы + киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином C - 63,8 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Бананы + киви

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананы + киви, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананы + киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы