Рецепт Сухая окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухая окрошка

Картофель в мундире, запеченный без соли	200 г
Огурец, парниковый	150 г
Колбаса вареная русская	100 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухая окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4%	1434 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.2%	403 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.9%	3042 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	1.8%	3157 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	4.8%	1206 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3676 г
Лютеин + Зеаксантин	8.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.4%	1304 г
Витамин В4, холин	58.15 мг	500 мг	11.6%	6.7%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.1%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	11.632 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3439 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	3.9%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	2.6%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.526 мг	15 мг	23.5%	13.5%	425 г
Витамин Н, биотин	4.452 мкг	50 мкг	8.9%	5.1%	1123 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	6.8%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.6941 мг	20 мг	8.5%	4.9%	1181 г
Ниацин	0.484 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.94 мг	2500 мг	11.2%	6.4%	893 г
Кальций, Ca	27.98 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3574 г
Магний, Mg	17.67 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2264 г
Натрий, Na	177.65 мг	1300 мг	13.7%	7.9%	732 г
Сера, S	54.93 мг	1000 мг	5.5%	3.2%	1820 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	6.3%	916 г
Хлор, Cl	35.85 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.5 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	4.1%	1384 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3606 г
Кобальт, Co	2.491 мкг	10 мкг	24.9%	14.3%	401 г
Марганец, Mn	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Медь, Cu	57.26 мкг	1000 мкг	5.7%	3.3%	1746 г
Молибден, Mo	2.424 мкг	70 мкг	3.5%	2%	2888 г
Селен, Se	6.806 мкг	55 мкг	12.4%	7.1%	808 г
Фтор, F	11.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4673 г
Цинк, Zn	0.3632 мг	12 мг	3%	1.7%	3304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.794 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.821 г	min 16.8 г	22.7%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.615 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.911 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сухая окрошка составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАЯ ОКРОШКА

Сухая окрошка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 23,5 %, витамином K - 11,8 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Сухая окрошка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухая окрошка, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухая окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе