Рецепт "Раковые шейки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Раковые шейки"

Минтай (Варка без слива)	270 г
Морковь, красная (Варка без слива)	215 г
Сметана 15,0% жирности	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Раковые шейки"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	16.9%	817 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.7%	2435 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.2%	6441 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.6%	1818 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	897 мкг	900 мкг	99.7%	137.7%	100 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	5.276 мг	5 мг	105.5%	145.7%	95 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.1%	2278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	4.3%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	7.006 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5709 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	1.7%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	3.6%	3797 г
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	18051 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	7%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.2505 мг	20 мг	16.3%	22.5%	615 г
Ниацин	0.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.4 мг	2500 мг	9.6%	13.3%	1044 г
Кальций, Ca	39.01 мг	1000 мг	3.9%	5.4%	2563 г
Магний, Mg	38.19 мг	400 мг	9.5%	13.1%	1047 г
Натрий, Na	23.63 мг	1300 мг	1.8%	2.5%	5501 г
Сера, S	101.78 мг	1000 мг	10.2%	14.1%	983 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	22.2%	623 г
Хлор, Cl	95.81 мг	2300 мг	4.2%	5.8%	2401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.3 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	5.1%	2736 г
Йод, I	87.1 мкг	150 мкг	58.1%	80.2%	172 г
Кобальт, Co	8.71 мкг	10 мкг	87.1%	120.3%	115 г
Литий, Li	2.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.0581 мг	2 мг	2.9%	4%	3442 г
Медь, Cu	75.48 мкг	1000 мкг	7.5%	10.4%	1325 г
Молибден, Mo	2.323 мкг	70 мкг	3.3%	4.6%	3013 г
Никель, Ni	4.065 мкг	~
Селен, Se	0.046 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	119565 г
Фтор, F	406.45 мкг	4000 мкг	10.2%	14.1%	984 г
Хром, Cr	31.94 мкг	50 мкг	63.9%	88.3%	157 г
Цинк, Zn	0.6503 мг	12 мг	5.4%	7.5%	1845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.6 г	~
Валин	0.542 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.655 г	~
Лейцин	0.775 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.353 г	~
Метионин + Цистеин	0.445 г	~
Треонин	0.537 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.778 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.545 г	~
Аспарагиновая кислота	0.759 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	0.864 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.105 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~

Энергетическая ценность "Раковые шейки" составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "РАКОВЫЕ ШЕЙКИ"

"Раковые шейки" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 99,7 %, бэта-каротином - 105,5 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 16,1 %, йодом - 58,1 %, кобальтом - 87,1 %, хромом - 63,9 %

Чем полезен "Раковые шейки"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Раковые шейки", калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Раковые шейки", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе