Рецепт Салат овощной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 1
| Помидоры (томаты), парниковые | 255 г |
| Перец сладкий | 140 г |
| Огурец, парниковый | 94 г |
| Салат | 16 г |
| Руккола, сырая | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Майонез Calve легкий | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.7% | 1556 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 6.7% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 22% | 898 г |
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 24.4% | 814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 13.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.282 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.1% | 3890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.75 мг | 90 мг | 60.8% | 120.4% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 4.8% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 20% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.543 мг | 20 мг | 2.7% | 5.3% | 3683 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.1% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7686 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 6.7% | 2911 г |
| Натрий, Na | 70.35 мг | 1300 мг | 5.4% | 10.7% | 1848 г |
| Сера, S | 5.6 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 5.9% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 120.23 мг | 2300 мг | 5.2% | 10.3% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 4.8% | 4110 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 51.1% | 388 г |
| Литий, Li | 1.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.1% | 2817 г |
| Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.9% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.3% | 2142 г |
| Никель, Ni | 5.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 24017 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44994 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.3% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.0979 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 1 составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 1
Салат овощной 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 60,8 %, кобальтом - 25,8 %
Чем полезен Салат овощной 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компливит
- Самса куриная
- Майонез Calve легкий
- Щи со свежей капустой в мультиварке
- Тортик творожный с печеньем
- Рогалики из творожного теста
- пицца 1-й вариант
- торт бисквит с лимонным кремом
- бисквит готовый
- Морской коктейль Любо Есть
- Йогурт Данон термостатный 4%
- Ясай
- булочки
- самса из слоеного теста с курицей
- мороженое "пломбир на сливках"
- Творожник со сливами
- Горбуша копченая
- Салат из морепродуктов
- Суп с овянкой и кабачком
- икра мойвы санта бремор
- рагу овощное
- Винегрет по-домашнему
- Лимонад Живчик
- Ветчина куриная Деревенская
- Судак в сметане
- Сыр "Диетический" 27%
- Сливочное масло 72,5, крестьянское сладко-сливочное несолёное "Крестьянское Приволье"
- Пирожное заварное с кремом заварным "Золотой колос"
- камбала жареная3
- Салат из крабовых палочек
- Батончик "Аютинский" нарезанный в упаковке
- жаренная цветная капуста
- Мороженое Уралец в стаканчике с шоколадной крошкой
- тесто для пельменей и вареников
- пельмени
- Чипсы Лейс Стронг охотничьи колбаски
- Горная поляна
- гречневая начинка + яйцо + грибная икра
- Кекс с цукатами
- Каша пшенична
- Біляш жарений
- Салат с болгарским перцем
- Сердце свиное с луком и сметаной
- Апельсиново-абрикосовые маффины
- Семечки ДЖИНН
- Чизкейк без выпечки с алычей
- галета из овса с темным шоколадом 30 гр
- шоколадно-банановая запеканка
- Молоко Soprole leche natural entera 31g/l
- кабачок с фаршем
- Икра из синеньких на зиму
- Пирог с черносливом
- Рагу с паштетом
- Йогурт Griego natural sin azucar (Danone)
- Окорок варено-копченый
- окрошка на моцони
- Хлопья "Безбашенные квадры" с корицей Nestle
- Хлеб Castaño Integral vive sano
- сыр костромской (русское молоко )
- Хлеб Castaño de molde Centeno Sésamo
- йогурт Нежный (кампина )
- окрошка на сыворотке
- Alpro Soya original напиток источник белка
- Сазан в сметане
- козаки арахис соленый
- Сыр Гауда Soprole
- Шоколадный корж из овсяных отрубей с орехами
- миринда напиток
- желатин фруктовый
- желе дом
- Отруби амарантовые
- Фруктово-ягодная вода
- Компот яблочно-лимонный
- минеральная вода с витаминами
- булочка любимая
- Хек под маринадом
- Пицца из курицы
- Паприкаш из говядины
- Шарлотка
- курица с грибами, тушеная в сметане
- Шоколад бабаевский элитный 75%
- Говядина тушёная с овощами
- Икра баклажанная
- кабачковые блины
- печень жаренная
- вальс
- Творог мягкий 5%
- Гречневая каша
- Вермишель
- Свиная рулька вареная
- Суп грибной
- хачапрури
- Картофель тушеный
- котлеты индейка и кабачок
- десерт Машенька
- Пирожки с картошкой и сыром
- Куриные бедрышки с прованскими травами
- Творог 0% - Савушкин
- Мороженка
- Какао - Золотой ярлык
Метки: Как приготовить Салат овощной 1, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
