Рецепт фруктовая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовая овсянка

Вода 453 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 60 г
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 89 г
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 13 г
Варенье из малины (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Мята перечная, свежая 1 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.6% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.9% 8000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 9.4% 1531 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.4% 1538 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.3 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12121 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 1.9% 7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5976 г
Витамин Н, биотин 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 6% 2439 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5741 мг 20 мг 2.9% 4.2% 3484 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.76 мг 2500 мг 3% 4.4% 3389 г
Кальций, Ca 14.56 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6868 г
Кремний, Si 0.905 мг 30 мг 3% 4.4% 3315 г
Магний, Mg 17.72 мг 400 мг 4.4% 6.4% 2257 г
Натрий, Na 6.42 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20249 г
Сера, S 10.65 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9390 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 6.8% 2111 г
Хлор, Cl 9.13 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 25192 г
Микроэлементы
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 6.7% 2187 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 2.025 мкг 10 мкг 20.3% 29.5% 494 г
Марганец, Mn 0.403 мг 2 мг 20.2% 29.4% 496 г
Медь, Cu 66.41 мкг 1000 мкг 6.6% 9.6% 1506 г
Молибден, Mo 0.754 мкг 70 мкг 1.1% 1.6% 9284 г
Никель, Ni 2.564 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 0.015 мкг 55 мкг 366667 г
Фтор, F 85.41 мкг 4000 мкг 2.1% 3.1% 4683 г
Цинк, Zn 0.3481 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.022 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность фруктовая овсянка составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВАЯ ОВСЯНКА

фруктовая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,3 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен фруктовая овсянка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовая овсянка, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты