Рецепт смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос

Банан 72 г
Манго, сырое 100 г
Слива (садовая) 60 г
Абрикосы 54 г
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.6 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2607 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 10.5% 1470 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.4% 1250 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.6% 2775 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.1 мкг 900 мкг 7.2% 11.1% 1382 г
альфа Каротин 2.78 мкг ~
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 15% 1031 г
бета Криптоксантин 2.899 мкг ~
Ликопин 0.87 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.98 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.3% 3600 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 1.5% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 5.9% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 11.6% 1333 г
Витамин В9, фолаты 15.623 мкг 400 мкг 3.9% 6% 2560 г
Витамин C, аскорбиновая 16.49 мг 90 мг 18.3% 28.3% 546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.653 мг 15 мг 4.4% 6.8% 2297 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 119048 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.6608 мг 20 мг 3.3% 5.1% 3027 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.94 мг 2500 мг 9.6% 14.9% 1046 г
Кальций, Ca 14.43 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 6930 г
Кремний, Si 1.478 мг 30 мг 4.9% 7.6% 2030 г
Магний, Mg 15.68 мг 400 мг 3.9% 6% 2551 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 12150 г
Сера, S 1.98 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 50505 г
Фосфор, P 20.9 мг 800 мг 2.6% 4% 3828 г
Хлор, Cl 0.33 мг 2300 мг 696970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 3.91 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 3.7% 4186 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Кобальт, Co 0.487 мкг 10 мкг 4.9% 7.6% 2053 г
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 10.8% 1426 г
Медь, Cu 91.46 мкг 1000 мкг 9.1% 14.1% 1093 г
Молибден, Mo 2.643 мкг 70 мкг 3.8% 5.9% 2649 г
Никель, Ni 3.861 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13750 г
Фтор, F 3.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 103627 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.6% 5882 г
Цинк, Zn 0.0996 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.7 г ~
Сахароза 3.8 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.684 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.042 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ(БАНАН, МАНГО, ВИНОГРАД, СЛИВА, АБРИКОС

смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %

Чем полезен смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы