Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 72 г |
Манго, сырое | 100 г |
Слива (садовая) | 60 г |
Абрикосы | 54 г |
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 10.5% | 1470 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 11.1% | 1382 г |
альфа Каротин | 2.78 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 15% | 1031 г |
бета Криптоксантин | 2.899 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.87 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.98 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 15.623 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6% | 2560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 28.3% | 546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 6.8% | 2297 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6608 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3027 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.94 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.9% | 1046 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6930 г |
Кремний, Si | 1.478 мг | 30 мг | 4.9% | 7.6% | 2030 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2551 г |
Натрий, Na | 10.7 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12150 г |
Сера, S | 1.98 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 4% | 3828 г |
Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4186 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.6% | 2053 г |
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 10.8% | 1426 г |
Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.1% | 1093 г |
Молибден, Mo | 2.643 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.9% | 2649 г |
Никель, Ni | 3.861 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13750 г |
Фтор, F | 3.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 103627 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.0996 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.684 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи(банан, манго, виноград, слива, абрикос составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|